從青春期開始的20多年時間裡，我一直是微胖界和“戰痘”界的中堅力量，在減肥和“戰痘”的路上苦苦熬戰，花了很多錢、跳了很多坑，都沒什麼戰績。相信很多人和我都有同樣的經歷，在這條路上上下求索，身心俱疲。
但就在去年，我用了三個月的時間成功減脂15斤，體重跌入了人生從未有過的最低谷，同時臉上的痘痘也不見了，皮膚狀況得到了很大的改善。
我是如何做到的呢？在這幾個月裡突然發生了什麼呢？
【首先，我用“刻意練習”模型重新武裝了自己】
第一步就是要找到正確的學習方法來學習減肥，識別自己獲取知識的管道是否正確。
比如，減肥的鐵律是什麼？不就是“管住嘴邁開腿”嗎！以為減肥要麼就是少吃，要麼就是瘋狂運動。殊不知這就是最大的誤區！所以，很多人節食和運動都不會瘦。
而正確減脂的三大基本作戰方針是“能量負平衡”、“低升糖”和“富營養”。而這些最基本的原則卻是很多人都不知道或者不能準確理解的。
【運用“過度自信”和“批判性思維”清理思想的“漢奸”】
作戰指揮部有了正確的戰略方針，那是不是照單執行就能取勝了呢？並不是。因為這些理念、方法和你以往的生活方式有很大區別，從而很難堅持執行。
這就要判斷自己是不是因為過度自信和缺乏批判性思維而仍然抗拒接受某些理念，或者是不是又受了某些“漢奸”的干擾，導致信念不堅定。
《思辨與立場》——關於批判性思維的必讀著作
【運用“生物學思維”和“元認知”訓練意志力】
樹立了堅定的信念後，作戰過程中還會遇到什麼明顯的障礙嗎？那就是意志力出問題，想當逃兵。怎麼處置這樣的逃兵呢？
當了解了生物進化和元認知的一些知識後，我就知道補充葡萄糖可以緩解不良情緒，增強意志力，更好地啟動元認知監控自己的意識。但糖分攝入過多會形成脂肪，還會損傷細胞，所以，如何控糖就成了很有技術含量的一環。
葡萄糖模型分支形狀
【運用“反脆弱”模型知己知彼】
生物進化的思維還讓我知己知彼，比如減脂一段時間後，脂肪就不動了，因為人的生存本能讓它啟動了自我保護機制。我們必須比敵人更狡猾，可以吃頓大餐，欺騙一下脂肪，讓它放鬆防守，然後再繼續進攻。
節食減肥肯定不可取，因為人是個反脆弱系統，你越缺什麼，就會越用更大力量去吸收什麼。
納西姆·尼古拉斯·塔勒布所著的《反脆弱》
【刻意練習形成心理表徵，讓減脂不反彈】
很多人還會擔心減了之後脂肪又發起反攻怎麼辦？那就要通過刻意練習，把正確健康的飲食結構和生活習慣訓練為心理表徵（即訓練成直覺），融入生活，輕鬆的馴化脂肪，最終改變基因的表達，從而讓減肥不反彈。
【接受“助推”，遠離不良生活方式】
我們都知道要健康飲食，多吃新鮮的蔬菜水果對身體有好處。對社會來說，人們的身體好了，也可以降低醫療成本。但是對於個人來說，高脂肪的食品，比如炸雞、漢堡，還是非常誘人，結果會導致社會上普遍性肥胖。那怎樣才能又保障人們的自由選擇權，又引導人們健康飲食呢？助推理論提供了一種干預的方法，就是要求食品生產商在外包裝上非常醒目的位置，寫清楚營養成分，特別是脂肪含量。你一看，這種食品高脂肪，可能就不買了。所以，我們可以多關注這些助推式的提醒，也能在很大程度上抵制誘惑。
有諾貝爾經濟學獎獲得者理查德·H·泰勒所著的《助推》
還有一些朋友，很胖卻不願花時間精力和金錢投資在減肥這件事上。為了他們的健康，我就會很有心機地運用“心理賬戶”、“錨點”、“生動鮮活效應”、“系統一和系統二”（出自《思考快與慢》）這些思維模型去給他們“下套”，讓他們和我一起走上健康之路。
你也希望被我“下套”嗎？關注我，來和我一起“馴化”脂肪，掌控好自己的身體和人生，收穫自信吧！
