蔡龔亮
拿我本人的經驗來說，初跑者不要去學習別人的這個那個技能，首先一點是要提升體能，後面才是注意呼吸、步伐，呼吸“兩步一吸、兩步一呼或者三步一吸、兩步一呼”，步伐“前腳掌外側先著地”，肌肉疼痛是正常的，跑完注意拉伸（拉伸是很重要的，韌帶好壞與跑步有直接關係，也有助於緩解肌肉疼痛）如果是關節疼痛就要注意，這只是我個人的一點經驗，每個人可能不同。
浮華ln
馬上去做足療，然後加上一個泰式按摩，休息一下，牛扒自助餐來一份，可適當配上一瓶乾紅。切記，一定要自己一個人去
淄博的天空
健身方面我也是初學者，談不上指導，只想和你分享一下我自己的感受。
我現在每天早晚各跑步一次，每次10公里，速度不快，一般在1小時左右完成。跑完之後不會很劇烈的氣喘，心跳在5分鐘左右就恢復正常了。
最開始的時候我也是跑不動的，基本上一次3公里，最多每天一次。跑起來也很煎熬，基本上前幾百米就覺得自己堅持不下來了，只能咬牙扛著。肌肉痠痛是必然的，我右腿膝關節還不好，跑長了就疼得不行，恨不得跑兩天歇上3天。後來買了個護膝包裹住膝蓋，情況稍有好轉，反正不疼了就去跑，疼了就暫停幾次。
至於到現在的狀態，我的秘訣就是找到輕鬆的狀態。
我跑步的目的是適當減肥，不求速度。開始的時候從慢到快，就是走，快走，慢跑，說是慢跑其實比走路快不了很多。什麼上身姿勢啊，呼吸啊，步伐啊，步頻啊，配速啊，都是一邊跑著一邊琢磨的，開始的時候啥都沒管，就是跑起來就行了，累了就慢點，還累就改成走的，不累了再開始慢慢提升速度。總之，不要考慮什麼前掌著地腳跟著地的，只要你覺得可以堅持連續跑上幾公里的狀態，保持住，跑就是了。
慢慢的，逐漸發現，在跑到2，3公里的時候，最是口乾氣短，等到5公里的時候竟然還有點身輕似燕了。
這應該就算是熬過了所謂的臨界點吧。
開始的時候覺得5公里很遠了，10公里不敢想象。但隨著時間的增加，10公里和5公里也沒覺得有太多變化，除了時間長了，體力消耗感覺差不多。
總之，如果拿跑步作為健身項目來實施的話，我覺得倒是不用在開始的時候過於計較動作是否規範，找到一個適合自己的輕鬆狀態才是更重要的。
無論什麼姿勢，跑步都可以為你帶來足夠的收穫的。
在跑步之前，我日常心率在75左右，現在已經降到65，這說明心肺功能得到了改善。最遠連續走路30公里，最長騎行100公里，這些成績在別人看來估計是不值得一提，但對我來說已經是值得驕傲的改變了。
管住嘴邁開腿，有個好身體，世界就都是你的舞臺。
ps如果覺得光是跑步太無聊，可以一邊聽歌曲一邊跑，聽相聲評書也可以，轉移注意力就不會太煎熬了。
以上是我的一點心得，希望對你有所幫助。
