蔡龚亮
拿我本人的经验来说，初跑者不要去学习别人的这个那个技能，首先一点是要提升体能，后面才是注意呼吸、步伐，呼吸“两步一吸、两步一呼或者三步一吸、两步一呼”，步伐“前脚掌外侧先着地”，肌肉疼痛是正常的，跑完注意拉伸（拉伸是很重要的，韧带好坏与跑步有直接关系，也有助于缓解肌肉疼痛）如果是关节疼痛就要注意，这只是我个人的一点经验，每个人可能不同。
浮华ln
马上去做足疗，然后加上一个泰式按摩，休息一下，牛扒自助餐来一份，可适当配上一瓶干红。切记，一定要自己一个人去
淄博的天空
健身方面我也是初学者，谈不上指导，只想和你分享一下我自己的感受。
我现在每天早晚各跑步一次，每次10公里，速度不快，一般在1小时左右完成。跑完之后不会很剧烈的气喘，心跳在5分钟左右就恢复正常了。
最开始的时候我也是跑不动的，基本上一次3公里，最多每天一次。跑起来也很煎熬，基本上前几百米就觉得自己坚持不下来了，只能咬牙扛着。肌肉酸痛是必然的，我右腿膝关节还不好，跑长了就疼得不行，恨不得跑两天歇上3天。后来买了个护膝包裹住膝盖，情况稍有好转，反正不疼了就去跑，疼了就暂停几次。
至于到现在的状态，我的秘诀就是找到轻松的状态。
我跑步的目的是适当减肥，不求速度。开始的时候从慢到快，就是走，快走，慢跑，说是慢跑其实比走路快不了很多。什么上身姿势啊，呼吸啊，步伐啊，步频啊，配速啊，都是一边跑着一边琢磨的，开始的时候啥都没管，就是跑起来就行了，累了就慢点，还累就改成走的，不累了再开始慢慢提升速度。总之，不要考虑什么前掌着地脚跟着地的，只要你觉得可以坚持连续跑上几公里的状态，保持住，跑就是了。
慢慢的，逐渐发现，在跑到2，3公里的时候，最是口干气短，等到5公里的时候竟然还有点身轻似燕了。
这应该就算是熬过了所谓的临界点吧。
开始的时候觉得5公里很远了，10公里不敢想象。但随着时间的增加，10公里和5公里也没觉得有太多变化，除了时间长了，体力消耗感觉差不多。
总之，如果拿跑步作为健身项目来实施的话，我觉得倒是不用在开始的时候过于计较动作是否规范，找到一个适合自己的轻松状态才是更重要的。
无论什么姿势，跑步都可以为你带来足够的收获的。
在跑步之前，我日常心率在75左右，现在已经降到65，这说明心肺功能得到了改善。最远连续走路30公里，最长骑行100公里，这些成绩在别人看来估计是不值得一提，但对我来说已经是值得骄傲的改变了。
管住嘴迈开腿，有个好身体，世界就都是你的舞台。
ps如果觉得光是跑步太无聊，可以一边听歌曲一边跑，听相声评书也可以，转移注意力就不会太煎熬了。
以上是我的一点心得，希望对你有所帮助。
