陳坐光
不必多言，我們都知道高三學習壓力極大，來自學校、老師、同學、家長的壓力常常使人喘不過氣來，逐漸逼近的高考使人難以承受。本來每一年的高中學子就承擔了太多，而今年遇到疫情，孩子們更是有苦難言。在家學習效率低下，學校雖然已經逐漸復課，但是缺失的功課應該怎麼彌補？應對推遲的考試，究竟應該怎麼辦？都是孩子們本就焦慮的心情上附加的沉重的壓力。那學校、家庭應該怎麼做呢？
一、學校方面
1、提供心理諮詢
針對高三學習的心理壓力，學校應該將校醫室的心理諮詢服務時間延長，在疫情期間開展線上諮詢服務，且採取匿名的方式。學生們常常會因為心理諮詢而感到難為情，如果採取匿名形式，孩子們則沒有那麼大的心理負擔。回到學校後，學校的心理諮詢服務可以採取半開放式，學生可以預約面對面服務和非見面服務，如此和和心理醫師進行交流，傾吐內心的壓力，緩解內心的焦慮之感。
2、開展緩解焦慮和壓力的活動
學校應該在週五下午或者週末開展一些疏解心理壓力的活動，像我表弟高三的時候，他們的學校就組織了幾場活動，學生們去草坪上搞活動，唱歌跳舞，朝著空曠的原野大聲呼喊，釋放心理的壓力，學生們都反應這樣的形式讓他們很開心，能夠暫時忘掉考試的壓力，之後能夠更加投入學習中。
3、開展班團活動
組織班上的心理舒緩活動，大家一起做小遊戲，用匿名的小紙條的形式將內心的焦慮傾吐出來，請大家互相疏解，互相開解。這也可以拉近班上學生們的距離。
二、家庭方面
1、與家人商議
和家人商議，不要隨時將考試掛在嘴邊，飲食也和往常一樣，不要過於豐盛。避免隨時討論高考，以平常心對待。
2、個人的調解
不要一門心思記掛考試，給自己調解的時間。
（1）放鬆活動
可以多運動，尤其是學習累了的時候。運動最能舒緩人的壓力，大汗淋漓的感覺非常舒適，讓你暫時忘記考試的壓力，內心的焦慮。之後也更有精力投入複習。
（2）聽音樂
學習累了的時候，就放音樂吧。讓音樂舒緩你的情緒。不管是什麼類型的音樂，都可以的。只要是你喜歡的，就行。讓自己沉浸在音樂的海洋，得到放鬆。
（3）和小夥伴傾訴
和閨蜜、好友互相傾訴，將內心的糾結、焦慮全部傾吐出來，這樣，就能暫時緩解內心的情緒。可以和小夥伴一起去逛街，大吃一頓，去KTV唱歌，去看一場電影，釋放內心的壓力。
高中學習壓力的確很大，但是孩子們一定要學會調節，就算家人和學校都為你創造了良好的環境，你自己內心這道坎邁不過去也是不行的。所以，適當的傾訴和放鬆是非常必要的。孩子們，為了你們美好的未來加油！努力奮鬥吧！
（注：圖片源自網絡）
老牛高考物理
您好，很高興回答您的問題
高三可以說是人生中最重要的學習階段，熬夜，讀書，查資料，基本所有的時間都放在了學習上，可以說是壓力山大，關鍵是面對高考，情緒上的壓抑煎熬，難免就會出現焦慮症狀，不過不要擔心，我可以負責任的告訴您，焦慮就是情緒上的感冒，每個人都發生過焦慮症狀，分享給您一些調節焦慮的方法，希望對您有幫助：
一.利用業餘時間做運動，深呼吸
中醫認為，焦慮源於氣血運行不暢，氣滯化火是根本原因，所以焦慮症狀多表現為情緒急躁易怒，莫名的恐懼擔心，夜間尿頻不止，失眠等反應，運動是最好的疏通氣血的方法。慢跑，快走，深呼吸等方法可以促進陽氣升發，如果身體微微見汗，說明氣的運動恢復了正常，氣血順暢，焦慮就消失了。
運動時間應該持續在半小時左右，這樣身體內可以分泌一定量的內啡肽，這種物質能給人帶來愉悅感。
深呼吸可以連續做五到六次，緩慢的深吸和深呼，休息一分鐘，再做五到六次，每天做二十到三十次就可以。
二.多與朋友和家人交談
雖然高三階段學習時間緊張，總覺得時間不夠了，但是也不要忽略一直陪伴你的父母家人，當您埋頭苦學的時候，母親端到您近前的一杯牛奶，父親的一句鼓勵，收穫了愛的支撐，讓高三階段成為人生最寶貴的時光。
與家人和朋友聊一些正能量的話題，憧憬未來，轉移焦慮情緒，整理心情，面對人生的挑戰！
生命的意義不在於成功與失敗，重在參與就能收穫幸福！！
中醫朱旭陽
高三心情壓抑焦慮怎麼辦？
出現這個問題不要著急，這是大部分高三黨都會經歷的過程，可以從以下幾點來解決：
求助父母
你要明白，高考這場戰役絕對不是你一個人在戰鬥，父母永遠在身後支持你。心情不好的時候，可以跟父母溝通一下，其實他們也一直期待跟你交流的機會。備考焦慮也許是由於你感覺達不到父母的期望，給了自己過大的壓力，通過跟父母溝通你會發現，他們沒有要求你必須到什麼成績，只要努力過，不負青春就好。
求助老師
可以跟信任的老師溝通一下心情，他們肯定是非常願意幫助你的。一般來說，帶高三的老師都是送考非常有經驗的老師，老師能憑藉自己的豐富經驗更好的幫你疏導情緒。當然，你現在焦慮緊張，無非是擔心成績，有可能經過幫你分析一下，你發現自己的成績沒有想象的那麼糟糕。
求助同學
焦慮緊張也許是感覺周圍同學好友都比自己優秀，很多參不透的題他們都會，但是當你真正跟同學交流一下，也許就會發現，大家面臨的是一樣的困境。
希望你早日走出陰霾，高考加油
