陈坐光
不必多言，我们都知道高三学习压力极大，来自学校、老师、同学、家长的压力常常使人喘不过气来，逐渐逼近的高考使人难以承受。本来每一年的高中学子就承担了太多，而今年遇到疫情，孩子们更是有苦难言。在家学习效率低下，学校虽然已经逐渐复课，但是缺失的功课应该怎么弥补？应对推迟的考试，究竟应该怎么办？都是孩子们本就焦虑的心情上附加的沉重的压力。那学校、家庭应该怎么做呢？
一、学校方面
1、提供心理咨询
针对高三学习的心理压力，学校应该将校医室的心理咨询服务时间延长，在疫情期间开展线上咨询服务，且采取匿名的方式。学生们常常会因为心理咨询而感到难为情，如果采取匿名形式，孩子们则没有那么大的心理负担。回到学校后，学校的心理咨询服务可以采取半开放式，学生可以预约面对面服务和非见面服务，如此和和心理医师进行交流，倾吐内心的压力，缓解内心的焦虑之感。
2、开展缓解焦虑和压力的活动
学校应该在周五下午或者周末开展一些疏解心理压力的活动，像我表弟高三的时候，他们的学校就组织了几场活动，学生们去草坪上搞活动，唱歌跳舞，朝着空旷的原野大声呼喊，释放心理的压力，学生们都反应这样的形式让他们很开心，能够暂时忘掉考试的压力，之后能够更加投入学习中。
3、开展班团活动
组织班上的心理舒缓活动，大家一起做小游戏，用匿名的小纸条的形式将内心的焦虑倾吐出来，请大家互相疏解，互相开解。这也可以拉近班上学生们的距离。
二、家庭方面
1、与家人商议
和家人商议，不要随时将考试挂在嘴边，饮食也和往常一样，不要过于丰盛。避免随时讨论高考，以平常心对待。
2、个人的调解
不要一门心思记挂考试，给自己调解的时间。
（1）放松活动
可以多运动，尤其是学习累了的时候。运动最能舒缓人的压力，大汗淋漓的感觉非常舒适，让你暂时忘记考试的压力，内心的焦虑。之后也更有精力投入复习。
（2）听音乐
学习累了的时候，就放音乐吧。让音乐舒缓你的情绪。不管是什么类型的音乐，都可以的。只要是你喜欢的，就行。让自己沉浸在音乐的海洋，得到放松。
（3）和小伙伴倾诉
和闺蜜、好友互相倾诉，将内心的纠结、焦虑全部倾吐出来，这样，就能暂时缓解内心的情绪。可以和小伙伴一起去逛街，大吃一顿，去KTV唱歌，去看一场电影，释放内心的压力。
高中学习压力的确很大，但是孩子们一定要学会调节，就算家人和学校都为你创造了良好的环境，你自己内心这道坎迈不过去也是不行的。所以，适当的倾诉和放松是非常必要的。孩子们，为了你们美好的未来加油！努力奋斗吧！
（注：图片源自网络）
老牛高考物理
您好，很高兴回答您的问题
高三可以说是人生中最重要的学习阶段，熬夜，读书，查资料，基本所有的时间都放在了学习上，可以说是压力山大，关键是面对高考，情绪上的压抑煎熬，难免就会出现焦虑症状，不过不要担心，我可以负责任的告诉您，焦虑就是情绪上的感冒，每个人都发生过焦虑症状，分享给您一些调节焦虑的方法，希望对您有帮助：
一.利用业余时间做运动，深呼吸
中医认为，焦虑源于气血运行不畅，气滞化火是根本原因，所以焦虑症状多表现为情绪急躁易怒，莫名的恐惧担心，夜间尿频不止，失眠等反应，运动是最好的疏通气血的方法。慢跑，快走，深呼吸等方法可以促进阳气升发，如果身体微微见汗，说明气的运动恢复了正常，气血顺畅，焦虑就消失了。
运动时间应该持续在半小时左右，这样身体内可以分泌一定量的内啡肽，这种物质能给人带来愉悦感。
深呼吸可以连续做五到六次，缓慢的深吸和深呼，休息一分钟，再做五到六次，每天做二十到三十次就可以。
二.多与朋友和家人交谈
虽然高三阶段学习时间紧张，总觉得时间不够了，但是也不要忽略一直陪伴你的父母家人，当您埋头苦学的时候，母亲端到您近前的一杯牛奶，父亲的一句鼓励，收获了爱的支撑，让高三阶段成为人生最宝贵的时光。
与家人和朋友聊一些正能量的话题，憧憬未来，转移焦虑情绪，整理心情，面对人生的挑战！
生命的意义不在于成功与失败，重在参与就能收获幸福！！
中医朱旭阳
高三心情压抑焦虑怎么办？
出现这个问题不要着急，这是大部分高三党都会经历的过程，可以从以下几点来解决：
求助父母
你要明白，高考这场战役绝对不是你一个人在战斗，父母永远在身后支持你。心情不好的时候，可以跟父母沟通一下，其实他们也一直期待跟你交流的机会。备考焦虑也许是由于你感觉达不到父母的期望，给了自己过大的压力，通过跟父母沟通你会发现，他们没有要求你必须到什么成绩，只要努力过，不负青春就好。
求助老师
可以跟信任的老师沟通一下心情，他们肯定是非常愿意帮助你的。一般来说，带高三的老师都是送考非常有经验的老师，老师能凭借自己的丰富经验更好的帮你疏导情绪。当然，你现在焦虑紧张，无非是担心成绩，有可能经过帮你分析一下，你发现自己的成绩没有想象的那么糟糕。
求助同学
焦虑紧张也许是感觉周围同学好友都比自己优秀，很多参不透的题他们都会，但是当你真正跟同学交流一下，也许就会发现，大家面临的是一样的困境。
希望你早日走出阴霾，高考加油
