懷孕是一個幸福的過程
感受孩子在腹中一天天長大
當媽媽的，當然是無比開心了
但是有娃一時爽
生娃之後
“卸了貨”，卻不意味著身體變輕鬆
媽媽們面臨的，就是長期而繁瑣的產後恢復過程
如何迅速恢復身材？
怎麼幫助產後子宮恢復正常？
怎樣有效消除假孕肚、大肚腩？
生娃和育娃形成的腰痠背痛
是否能夠緩解？
這些都是產後媽媽最關心的話題！
生完孩子，有哪些身體部位或器官
受到傷害呢？
進行什麼運動可以有效幫助恢復健康？
今天我們就來聊聊這些事～
1陰道以及盆底肌肉
生孩子，尤其是順產媽媽，陰道作為生產胎兒的必經之路，會受到不同程度的傷害。一般在產後3個月會自然恢復，但如果擠壓或撕裂嚴重，連帶周圍的盆底肌也會受到嚴重損傷。適量做些修復動作，比如Kegel運動（凱格爾鍛鍊），可以有效幫助改善。
一般產後42天，可以開始Kegel運動。
動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。
時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2～3次。
2子宮
因為十月懷胎，生完孩子後女人的子宮慢慢恢復，至少需要6周的時間。並且即使6周過後，子宮可能較生產前還是要大，做一些健康的小腹動作練習，可以幫助子宮恢復。
提醒：產後媽媽為了身體健康，還要及時排尿，注意減輕膀胱壓力，改掉憋尿的壞習慣！
3整體身材
生完寶寶，很多媽媽就變成了水桶腰、大象腿、麒麟臂，還有難看的妊娠紋…
提醒：為了更好的恢復身體，產後媽媽們要及時進行鍛鍊哦，管住嘴，邁開腿才是王道！
推薦幾項相對安全的運動：比如步行，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，跑步等。
哪些媽媽，不適合產後過早運動
1、有明顯血流動力學改變的心臟病
2、限制性肺疾病
3、中晚孕期持續出血
4、早產
5、重度貧血
下面再給大家推薦幾個
適合產後媽媽練習的舒緩動作
都是一些簡單動作，可以鍛鍊身體各部位的力量
燃燒熱量，燃脂塑形，幫助身體恢復
一般順產後15-20天，或剖宮產後30天，可以進行這幾個康復操訓練。
注意：如有媽媽感到不適，就停止練習哦。
有氧康復操
1骨盆康復
雙腳張開至與肩同寬，膝蓋微微彎曲站立，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放鬆，手臂屈肘打開，兩手一前一後地扶著下腹與後腰。
下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。
雙手放下，自然靠攏在腿側，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，令胸廓適度打開。
2大腿燃脂
兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側平舉起，並往外拉伸，保持與肩部處於同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
３腹部恢復
兩手叉腰，打開屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。
４臀部康復
站直在牆壁前，雙手扶著牆壁，手肘自然彎曲，依次地往後抬起左右腳，抬起的時候腿部繃直，合計100秒。
健身能力和時間允許的寶媽，可以每天練習下這套瑜伽動作，能夠很好的幫助改善產後身材，恢復身體健康！
