倩狐:減肥其實好簡單?!真空收腹減肥法一個月即刻沒肚腩!

真空收腹顧名思義就是用收腹肌肉運動去令腹部達成減脂的效果,只要每日根據以下的步驟去做的話,就可以達到減肥減肚腩的效果了!有外國網民在堅持一個月後,即刻瘦下了整個肚腩了!



1.將肺氣全部呼出

首先用鼻深深吸氣,再慢慢從嘴巴呼出。每次收緊腹部時,都要想像自己將腹部緊緊貼近背部,就如穿上一件緊身衣一樣緊。

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2.腹部維持凹陷

在將肺部空氣呼出後,第2步就是將腹部維持凹陷,並摒住呼吸保持4秒鐘以上,然後再慢慢深呼吸。

3.屏住呼吸20秒重複3次

每天最好做3次以上,而每次維持腹部凹陷的時間可以增長。如果未能一下子就屏住呼吸太久,也可以循序漸進。

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大家都知道運動時大量出汗,在運動後應補充流失了的水份及電解質,但是你知道如果立即喝下冰水降溫,又或是大口大口的狂飲水,會有性命危險嗎?快來看一下運動後3項有關水的大忌吧!

1.請勿一次性補充大量水份忌狂飲水

許多人進行高強度運動後,常感到口乾舌燥、非常口渴,於是便在運動後喝大量水,其實這會十分容易造成水中毒!水中毒是因身體短時間內攝取過量水份所致,會引起頭痛、嘔吐,嚴重會呼吸困難、暈倒,甚至死亡。
專家解析,運動後感到口渴除了因為身體缺水外,亦可能因為呼吸加速、口腔水份蒸發較快引致咽喉乾燥,因此建議大家先將水在口中含一會兒,溼潤口腔後,待身體平靜、脫離了運動狀態後,再慢慢喝大約150–200毫升的水,以量少次數多為原則。

2.勿喝冰水降溫!

據英國《太陽報》報導,近日秘魯一名27歲的足球員LudwinFlorezNole在比賽後感到不適,回家後喝了一杯冰水,接著便感到胸口劇痛,最後在送往醫院途中沒了呼吸,在車上猝死身亡。醫生檢查後表示,在體溫很高的時候喝下冰水,會令血管收縮,心臟無法負荷,若有潛在心臟病問題便容易有性命危險。


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除了心臟容易發生問題外,運動過後消化功能低下,因此飲冰水亦會容易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉的問題,大家應該喝室溫的水會比較安心!

3.勿立即洗澡!

運動後滿身是汗,整個人黏黏的很不舒服,所以很多人會在運動後立即洗澡,這是不對的!醫生提醒,人在運動後體溫上升、毛孔擴張,無論是洗熱水澡、冷水澡都不適合,前者有機會再度加快因運動後變快的血流速度,易造成其他器官氧氣不足,造成腦部缺氧,甚至心臟病發;而後者冷水則會令汗腺突然停止排汗,身體無法散熱,不利恢復,亦會引起抽筋、感冒等問題。


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建議運動後應擦乾汗液,待心跳平穩、身體不再出汗,脫離運動狀態後才洗澡,等待時間長短視乎運動強度、運動時間而定,大家切勿因為一點潔癖而送上健康啊!


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