春暖花開,厚重的衣服都開始褪去,體重又成為迫在眉睫的問題了。
最氣人的是,有些人喝水都會胖,有些人不論怎麼吃,就是不會胖。
這就是易胖體質和易瘦體質的差別了,不要以為這隻能靠老天爺哦,其實每個人都有打造易瘦體質的潛力。
其實,易胖體質和易瘦體質的人,差別主要在於基礎代謝率的高低。
這裡說的基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率,就是你什麼也不做的時候身體消耗的熱量。
總而言之,基礎代謝率越高,就越不容易胖!
這就意味著,你的朋友可以一頓接著一頓大吃大喝,體重卻長得不多,而你小心翼翼地計算熱量,還不一定能躲過胖的命運。
所以,提高基礎代謝是減肥的終極武器。
不僅如此,提高基礎代謝還能幫你加快新陳代謝,皮膚和氣色也會更好!
今天呢,小編先給大家介紹一組能夠有效提高基礎代謝的動作串聯,強度比較大,但是效果也是槓槓的!
練習之前一定要做好熱身哦!
01 下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
從下犬式開始,手腳間距約一腿長
雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
手臂、背部、雙腿延展
吸氣,重心前移進入斜板式
收腹,手推地、腳跟蹬送
手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直
呼氣收腹,屈手肘
肩膀降到同肘高,大臂內夾
腳跟後蹬,雙腿伸直進入四柱
吸氣,雙手回拉地面
頭部帶動身體向前向上穿越
滾動並下壓腳趾,大腿上提離地
慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
打開胸腔,肩頸放鬆進入上犬
呼氣,雙手推地、回勾腳尖進入下犬
重複這組體式3-5輪
02 下犬-海豹式-下犬
從下犬式開始,手腳間距約一腿長
雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
吸氣,手臂、背部、雙腿延展
呼氣,屈手肘、小臂推地
吸氣,手臂伸直進入下犬
重複5輪後進入嬰兒式放鬆
03 側斜板卷腹
從斜板式進入
吸氣,轉身向左、左臂向上延展
呼氣收腹,右手推地
雙腿併攏,蹬腳跟,右腳外沿推地
吸氣,脊背延展、胸腔打開
呼氣,收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下
重複5輪換反側
04 手臂上舉山式—蹲坐式
山式,手臂上舉
雙手食指相貼,四指交扣
雙腳一肩寬左右,腳尖外展
呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
手肘放膝內側,大腿外旋打開
吸氣,雙腳推地站立起身
手臂上舉,食指指向天空
大臂貼向耳根,雙肩放鬆
重複這組體式3-5輪
05 跳躍式起跑式
從起跑式開始,雙手指尖撐地
前側大小腿90度,後側腿伸直
呼氣收腹,雙腳推地,臀部上抬
前後腿在空中交換
重複3-5輪後進入下犬式
06 下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬
從下犬式開始
左腳向前一大步進入戰士1
左膝和左腳尖同向,右腳尖內扣
左腿屈曲膝90度,右腿伸直
手臂帶上半身向上延展,掌心相對同肩寬
吸氣,上半身向右打開
手臂側平舉進入戰士2
呼氣,上半身側屈向右進入反戰式
右手輕放右腿上
吸氣,左臂貼向耳根並延展
呼氣,重心移至左腳,上半身向左向下
吸氣,右腿上抬伸直、蹬腳跟
左腳推地,左腿伸直
左手扶磚,右臂向上延展
脊背延展,打開胸腔停留3輪呼吸
呼氣屈左膝、右腳向後一大步到戰士2
雙手推地進入到下犬換反側
07 半月式變體
從上一組練習中的反戰式進入半月式
左手輕撐磚,左腿緩慢屈膝伸直3次
呼氣屈左膝,右腳向後一大步到戰士2
雙手推地進入下犬換反側
08 鷹式-鷹式手臂戰士1式-後彎-鷹式
從山式進入鷹式
右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
掌心相貼、拇指指向眉心
右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
保持平衡,停留5輪呼吸
吸氣,保持鷹式手臂
上抬右腿並向後一大步
進入戰士1式的下半身
左腿屈曲膝90度,右腿伸直
呼氣,收腹、提胸前進入後彎
吸氣,立直上半身
右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
最後還原到山式站立
瑜伽就是一隻看不見的儲蓄罐,只要你肯堅持,你投入的每一份努力都不會白費,你只需在溫柔中不慌不忙的成長,那些你以為錯過的,瑜伽會一一還給你!