單純的小美好龍龍
健身餐的製作多種多樣，搭配好了對健身成果有很好的提升作用，那麼怎樣樣的健身減脂飲食搭配才更加合適？
早餐：適量補充碳水，增加人體所需氨基酸，這樣可防止肌肉代謝過量。
午餐：蛋白質，碳水和蔬菜都需要補充，增肌階段要多增加蛋白質補充。
晚餐：固體食物是最主要的，可適當補充碳水和優質蛋白，量的控制要少。
訓練前要適當補充氨基酸，增肌階段推薦補劑，訓練後可適當攝入一些碳水來補充訓練消耗的糖元儲備。
搭配健身餐的原則是每日保持足夠的營養，蛋白質，脂肪和糖分配比，烹調方式要儘量清淡為主，涼拌適當加調料你的健身餐味道可以很美味。
注意少吃多餐
少吃多餐可讓體內能量消耗保持穩定，減脂要控制好熱量攝入，增肌建議多補充一點，要認識到脂肪也是身體能量重要來源，補充要用比較優質的油類，像亞麻籽油，魚油和茶油都是其中比較優質的脂肪酸來源。
注意不要過多攝入飽和脂肪酸，那會引起心血管疾病。
肉類選擇少脂肪高蛋白的，其中魚肉，蝦肉都是不錯的選擇。
主食儘量選富含膳食纖維和碳水化合物的粗糧。
要少吃油炸類的食品，將營養攝入合理更加合理化。
具體制作來說健身餐要求低熱量，高蛋白，高纖維和易吸收的食物作為搭配，製作其實並不難，有時間的健身人士可以選擇自己製作相應的健身餐，這樣營養搭配和食材選擇都會更加靈活。
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生酮飲食減肥
無論什麼樣子的食譜，一旦重複使用，都會變得單調乏味。減肥食譜更要多樣化，而不是一成不變的單一食譜。
在減肥瘦身過程中，掌握一些基本原則，同樣可以多樣化的飲食，做到品種豐富、營養均衡。
掌握一下原則
- 主要考慮個體健身的目標是什麼？增肌、瘦身、維持健康及改善運動能力等，在這樣的目的驅使下，針對性的開展運動，並結合飲食，才會有效。
- 飲食方面，首先認識食物的能量概念，以及能量的食物來源。如何做到低脂肪的飲食，如從食材的選擇方面、從食物加工方式、進食的量等等方面。
- 蛋白質食物選擇方面，掌握低脂優質蛋白質的食物有哪些？
- 碳水化合物食物方面，認識精緻糖類、以及全穀類食物搭配。
- 蔬菜水果並不要控制。
- 每餐不要讓自己吃進太多的食物，減少過度加工食物的比例。
以上原則可能比具體的配餐還要有意義。
上海運動營養
多吃牛肉雞蛋蔬菜 多頓少吃 晚上少吃
