10月20日是世界骨質疏鬆日，根據調查資料顯示，全世界每3秒就有1個人不幸骨折，三分之一的女性和五分之一的男性，將在 50 歲之後的生活中遭遇一次骨折。
骨質疏鬆位居中老年人五大疾病患病率之首，其中，中國是世界上擁有骨質疏鬆症患者最多的國家，骨質疏鬆早期沒有明顯的不適症狀，後期隨著時間的推移，會逐漸出現全身痠痛、抽筋、駝背等症狀，最嚴重的可能導致——骨折。
所以骨質疏鬆被稱為“沉默的殺手”，2020年世界骨質疏鬆日的中國主題為，“強健骨骼，遠離骨折”，意在提醒人們重視強身健體，避免骨折等意外發生。
西藏人民的補鈣神器
西藏是中國百歲老人最多的地區之一，大多數當地老人腿腳麻利、精神矍鑠，身體倍兒棒！，這和當地獨特的生活方式、飲食習慣密不可分；
好身體，吃出來，轉山轉水誦佛經，唱歌跳舞挖蟲草，農耕放牧擠牛奶，淳樸有信仰的生活使得藏族人民，時刻在活動，“閒不住”；
另外，酥油、風乾肉、蕨麻、犛牛奶等，這些含鈣豐富的食物也深得西藏人偏愛。
蕨麻（也稱“人參果”）味甜個小，含鈣豐富，是西藏的特產之一，蕨麻蒸飯、酸奶拌蕨麻，蕨麻拌酥油炒麵、蕨麻粥，是家家戶戶喜歡的食物。
風乾牛羊肉含豐富血紅蛋白和鈣元素，每年11月底，氣溫降至零度以下時，勤勞的女主人便把牛羊肉割成小條，掛在陰涼處，冰凍風乾後食用，其味道鮮美、肉質鬆脆、回味無窮。
酥油也是上好的補鈣食物，在西藏，農牧民們把新鮮的犛牛奶加熱後，倒入叫做“雪董”的大木桶裡，用力抽打、攪拌數百次後，將上面漂浮的淡黃色脂肪舀出，灌進皮口袋，待冷卻後就變成了酥油。
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日常飲食吃這麼多含鈣豐富的食物，西藏人民必須是腰不酸腿不疼，鈣量滿滿，不要太羨慕小藏哦~
日常補鈣小貼士請查收！
雖然在座的小夥伴可能沒有，像小藏一般獨特的補鈣飲食習俗，但其實只要在日常生活中稍加留意，你也可以鈣量滿滿，和骨質疏鬆Say No!
日常補鈣小Tips:
1、多吃鈣含量豐富的食物
日常飲食應該葷素搭配、以低鹽為佳，多吃鈣含量豐富的食物，例如：奶酪、豆腐、牛奶、黑芝麻、魚蝦等；
2、適當補充維生素D
維生素D可以增加小腸對鈣的吸收，有利於骨鈣的沉積，補充維生素D最簡便實惠的辦法就是曬太陽；
3、加強運動
運動不僅可以預防因為疏於鍛鍊引起的骨量丟失，還可以增加肌肉靈活性和身體的靈敏度，從而降低跌倒等機率的發生；
4、養成良好的生活方式
吸菸、飲酒、長期攝入過量咖啡也會導致鈣質的流失，所以日常適量就好，莫要“貪杯”哦~
骨質疏鬆，可以預防可以治療，小夥伴們應該提高對骨質疏鬆的關注，做好骨質疏鬆的日常預防工作，多多關愛和照料老人，加強身體鍛鍊，和小藏一起，對骨質疏鬆Say 拜拜！
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