現代人因坐姿不正確，長期伏案工作，低頭玩手機、看電視時間過長，很容易造成頸椎病，而頸椎病是頸部疾病的全稱，包括頸椎肌肉、韌帶、關節、椎間盤、椎體、血管、神經的變化所引起的不適。想要預防頸椎病的發生，就要勤做以下頸部功能鍛鍊。
1、拿揉頸部：用一手的掌根與食、中、環、小四指指腹對稱拿捏頸椎兩側，自上而下
數次；再用兩手指、中、環三指按揉頸椎兩側，自頸枕部向下至頸腰部。
2、頸部點按：上肢向後外展，用拇指按壓上頸部(風池穴)，頭部向同側對抗用力側偏，持續一分鐘，左右交替。
3、米宇運動：頭部正直，①緩緩向前屈至下頜牴觸胸骨柄做過屈運動數次；②將頭向後用力緩緩儘量後伸，做過伸動作數次；③頭部向左、右側各壓數次，注意保持上身不動。
4、旋頸運動：站立或坐位，慢慢環轉頸部，動作由小到大，反覆由左到右，由右到左，重
複數次。
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