總是莫名其妙的落枕，換什麼睡姿換什麼高度的枕頭都感覺脖子不舒服，坐一會兒就感覺腰痠背痛，按摩之後可能會緩解一點，但沒幾天又開始難受，如果你也有上述的感覺，當心是頸椎出問題了哦。
導致頸椎痠痛首當其衝的原因就是做了太久低頭族，上班對著電腦很長時間，下了班還是拿著手機打遊戲、追劇，連父母那輩的中年人都開始每天捧著手機了，更別提年輕人了。
你知道嗎？經常低頭會增加脖子的壓力，低頭每增加15度，脖子的負擔都會增加一倍。打個比方，平時保持直立的時候，脖子只要承受頭的重量就夠了，差不多在5斤左右，假設低頭30度，脖子的承受重量就變成了20斤，想象一下20斤的大米壓在脖子上的感覺，頸椎怎麼可能不受傷。
今天小課堂教大家幾個動作，在家就能緩解低頭引起的頸椎不適哦
1、用手將頭緩緩往一側後方拉伸，呼氣，再放開，每一側拉伸6-8次，再換到另一側，長期堅持下來可以緩解頸部僵硬。活動頸部的動作一定要輕柔，動作緩慢，不能過快轉動頸部，如果活動之後感覺到頭暈、明顯刺痛等情況，就要立刻停下，必要的時候去醫院就診。
2、從髮根一直到頸根部與肩部連接處，用食指和中指並排按壓後頸部兩側的肌肉，做轉圈式按摩，60S做5次
3、熱敷也是一個不錯而且比較省力的辦法，找個熱水袋或者熱毛巾敷在脖子後面，每次20分鐘左右，毛巾的溫度不宜太高，控制在40℃左右最為適宜。
4、經常揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的痠痛程度調整用力的大小，可以很有效的緩解肌肉緊張和痠痛的現象。
日常生活中出現頸肩疲勞的時候，一定要引起重視，不要再累積疲勞了，減少低頭時間，坐正身體，放鬆肩膀，讓頸椎好好休息一下。
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