中文體式名稱：魚式
英文體式名稱：Fish Pose
梵文體式名稱：Matsyasana
體式等級：3級
梵文中Matsya，是魚的意思。
傳統的魚式是雙腿盤蓮花。由於蓮花魚式超出了大多數初級瑜伽愛好者的能力，我們詳解的魚式，要麼屈膝，腳放在地板上，要麼腿直接伸直壓在地板上。
體式利益：
• 伸展髖屈肌（腰肌）和肋骨之間的肌肉（肋間肌）
• 伸展和刺激腹部和頸部前部的肌肉
• 伸展和刺激腹部和喉部的器官
• 增強上背部和後頸部的肌肉
體式進入：
步驟1
仰臥在地板上，雙膝彎曲，雙腳擱在地板上。吸氣，將骨盆稍微抬離地面，手掌向下，臀部下方滑動。然後把你的臀部放在手背上。一定要把你的前臂和肘部靠近軀幹的兩側。
步驟2
吸氣並將你的前臂和手肘牢牢地壓在地板上。下一步，將肩胛骨壓入背部，吸氣時，抬起上身，頭離開地板。然後把你的頭頂放在地板上（這取決於你向上拱起背部和抬起胸部的高度），頭的後部或頭頂都將停留在地板上。這時的頭部應該是較輕觸地，以避擠壓你的脖子。
魚形迷人的運動體式
步驟3
你可以讓你的膝蓋彎曲或伸直你的膝蓋壓在地板上。如果你做的是後者, 保持你大腿肌肉的活躍, 並將腳跟蹬出。
步驟4
停留15到30秒, 呼吸順暢。隨著呼氣降低你的身體和頭部回到地板上。屈膝到胸前，雙手環抱，前後搖擺幾次，回到仰臥放鬆。
瑜伽魚式-魚形
體式解剖圖：
肌肉用力圖：
體式關鍵點：
• 腰背部儘量向上提升，胸腔向上提升
• 膝蓋伸直，腳球壓出
• 頭頂觸底，但重量不在頭頂
• 肘關節撐地
• 注意頸部肌肉的用力，頸部伸展
小貼士：
• 魚式對於初學者來說很難。可以將一條厚實的毛毯捲起支撐在你的背部。確保你的頭可以舒適地放在地板上, 你的喉嚨是柔軟的。
• 進入體式後，一定不要扭動頸部，以免造成頸部損傷。
容易出現的錯誤：
• 切記進入體式後，頭部不要左右擺動，以免造成頸部損傷
• 如果頸部肌肉無力，可將胸腔稍放低些
• 手肘支撐身體重量，不要放在頭部
魚式的多種體式：
1、傳統蓮花魚式
2、手肘互抱魚式
3、手臂延展魚式
4、腿部伸展魚式
5、屈膝魚式
6、完全魚式
體式禁忌：
• 高血壓或低血壓
• 偏頭痛
• 失眠嚴重人群
• 下背部或頸部損傷者
