開髖一直是瑜伽中不變的話題，髖部的打開不僅有助於體式的精進，更是對身體有著很多好處。
想要科學正確的“打開”髖部，你需要先了解一下髖關節的結構！髖關節由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節。
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為“打開了”。相反則稱為髖“緊”。
為什麼“髖”會緊？
原因其實很簡單，就是因為作用在髖關節周圍的肌肉太“緊”，周圍的肌肉缺乏彈性，那麼被肌肉“包圍”的髖關節活動範圍就會受限制，所以身體活動的空間也會減小。
而對於現代人來說，導致髖緊的原因與久坐和缺乏運動密不可分，因為肌肉缺乏運動，導致力量和彈性不足；久坐又使臀肌及周圍肌肉過於僵硬，再伴著蹺二郎腿等不良坐姿，導致“髖”越來越緊！
開髖有什麼好處？
髖部是我們身體的能量中心，柔軟靈活的髖部可以將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環。也可以讓我們的瑜伽體式練習更容易。
以下開髖體式，經常練習，可有效打開髖部
女神式
寬腿站立。腳趾向外張開，與腳跟成45度角。膝蓋深深彎曲，將臀部降低到膝蓋之間，然後將手放在膝蓋內側以支撐身體。
或是將手放在內側膝蓋上，將膝蓋分開並抬起胸骨。打開腹股溝和臀部外側時，隨意左右移動。
瑜伽蹲
山式站立。吸氣時，伸直雙腿，雙臂交叉在頭頂；呼氣，在彎曲膝蓋時將兩隻手掌朝下放下，然後向下放低至花環式。重複7或8次向上，吸氣，然後向下，呼氣，然後雙手合十胸前呈祈禱式。
雙角式
再次吸氣並延長一會兒，呼氣，然後將手放到臀部，同時將腳趾向內轉。略微吸氣並抬起胸部，呼氣，並向前摺疊，必要時可彎曲膝蓋。
將手放到地板或瑜伽磚上。通過腳的內邊緣和外邊緣均勻向下按壓，雙腿保持啟動狀態，並盡最大可能拉長脊柱。保持幾次呼吸。
側弓步
從雙角式處，慢慢開始雙手向右腳走。轉出右腳和膝蓋，然後開始彎曲右膝蓋。進行練習時，將左腳趾向天花板上方傾斜，延長左腿。
根據你的身體狀況決定膝蓋彎曲的多少，坐骨向下彎曲到腳後跟，或者簡單地將膝蓋向腳趾方向彎曲一半。
從一邊到另一邊，吸氣，並在伸直右腿時用雙手和右腳向下按，然後回到雙角式。然後呼氣，將手向左移，左腳趾和膝蓋轉出，吸氣回正，然後在下一次呼氣時向右。左右重複4到5次。然後在雙角式中休息。
蛙式
將墊子對摺，然後將摺疊的毯子或毛巾放在墊子摺疊邊緣旁邊的地板上。從四足跪姿開始，一膝放在毯子上，一膝放在墊子上。
慢慢地開始分開膝蓋。用力彎曲雙腳並把它們轉出，將內邊緣降低到地板上。如果膝蓋還可以，請繼續將它們分開，並將前臂放低到地板上。
嘗試使您的外臀部與外膝蓋和脊柱保持水平。向下按壓肘部，並在呼吸時輕輕拉低肋骨。保持10次呼吸。要退出，請抬起雙手並收回膝蓋。一旦它們位於您下方，請回到嬰兒式中。
