練習瑜伽的過程中可能會出現一些疼痛，而疼痛也分好的疼痛和壞的疼痛。
今天我們就來談談壞的疼痛，以及出現的原因。
第一，練習之前沒有充分熱身。
做任何運動之前，熱身是非常必要的，能有效的預防或減少運動傷害。
熱身首先就要讓身體熱起來，把僵硬的部分打開，讓氣血運行過來，加速身體的新陳代謝。
好的熱身還能增加肌肉的彈性，防止肌肉拉傷和韌帶損傷。
好的熱身能增加潤滑液，使關節的靈活度增加，從運動時關節的摩擦而減少和損傷等等。
比如我們做戰士二，半月式等開髖體式，還是需要有一定預熱的。
比如先做髖關節各個方向的熱身練習，讓髖關節周邊熱起來，作為鋪墊，這樣既安全又有效。
特別是一些高級體式的時候，比如輪式，頭倒立，手倒立等等，熱身的效果就顯得尤為重要了，對比是非常明顯的。
第二，體式沒有配合呼吸，只是在擺動作。
這是很多初學者容易犯的錯誤。
一味的模仿，照搬，體式就失去了靈魂。
體式只有配合呼吸，才像是人穿上了衣服，否則是不完整的。
吸氣時怎樣，呼氣時怎樣，都是有跡可循的。通過多次的練習，用身體去感受，慢慢變成一種習慣。
練習中一定不能有憋氣，如果剛開始練習，不確定怎麼呼吸，那就自然呼吸就好。
第三，盲目攀比，只想著和別人做到一樣的程度，卻忽略了自己本身的狀態。
初學者往往呼羨慕一些瑜伽老鳥，覺得人家能做很多高級體式很炫酷，也要求自己能做到。
其實不管做任何事情，水到渠成會比較好。當你積累到一定程度之後，某一天自然而然就到了。
不必羨慕誰，因為你不知道別人為了這個體式在背後偷偷付出多少努力。
第四，對體式的理解程度不夠，只是機械的照搬。
比如有的老師教蝗蟲式是吸氣向上，有的老師教的是呼氣向上。
然後你就疑問了，怎麼老師們教的不一樣？其實，吸氣和呼氣向上都可以，側重點不一樣。
蝗蟲式吸氣向上，對練習者的要求更高，呼氣向上更能調動核心，有利於保護腰椎。
還有其他的體式可能也會有一些這樣的疑問，這裡我們可以舉一反三，多思考一下，用身體感受一下。
第五，身體本身有些小隱患，再加上練習方式不對。
比如本身有腰椎間盤突出的人，還弓著背做前屈，練完肯定會腰椎疼。
比如本身手肘超伸的人，長時間練習支撐體式，手肘還向內推。
比如本身根基不穩定的人練習平衡體式，由於過多的重心放在腳外側，沒有四個根基點平均推地的感覺，內側肯定會翻起來，平衡體式自然堅持不了太久。
今日瑜伽語錄——
如果持之以恆每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。
透露優雅，懂得品味——尚品瑜伽
