“最美”的頸椎操——獻給上班族、手機黨！
你的頸椎不舒服了嗎？脖子酸、肩膀痛了嗎？那你真得需要動一動了！五個“頸椎操動圖”，趕快學起來！
1、仰頭望掌
鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。
2、旋肩舒頸
鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
3、頭頸相抗
鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
4、左右交替
鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。微信公眾平臺：脊椎健康聯盟
鍛鍊效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。
5、前俯後仰
鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
6、24小時頸椎保護法
（1）7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
（2）10：00 五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操
（3）14：00 適當按摩
抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞
（4）18：00 做做戶外運動
增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動
（5）20：00 晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨
（6）21：00 學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘
（7）22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。
（8）23：00 選擇健康枕頭
枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。
