不知道從哪流傳來的一個理論說因為高溫會提高新陳代謝，所以高溫會加速脂肪燃燒，我不知道想出這個理論的人是不是一個廚子，高溫時怎麼加速脂肪燃燒的？他以為這是在做菜煉豬油麼？
實際高溫環境由於散熱不良，人的運動表現是會比平時下降的，隨之而來的就是運動強度降低，平時可以維持的運動強度，此時就舉步維艱，運動強度上不去怎麼能高效減脂呢。
有人說出汗多就是減肥效率高，怎麼可能呢，想想夏天30多度在室外坐著不動汗都流個不停，冬天跑步可能都沒這麼出汗，難道坐著不動還能比跑步更消耗熱量麼。
那麼高溫時為什麼會降低運動表現的呢？運動會讓體溫升高，身體為了散熱會通過血液把熱量從身體內部帶到皮膚，血管舒張並開始通過排汗來散熱維持正常體溫，如果環境溫度過高導致散熱效率低下引起身體大量出汗，會迅速導致脫水，血容量下降，血壓下降，為了維持血壓心臟會被迫提高心率來增加血液輸出，這對心血管是一個挑戰，由於心肺壓力變大這時你會更容易疲勞，你的運動表現就隨之降低。
由於高溫散熱不良會帶來一系列潛在風險
熱痙攣，由於大量排汗液，體液和電解質損失會導致細胞大小減小並影響細胞新陳代謝，這會導致運動時四肢和腹部的肌肉痙攣。
熱暈厥，高溫運動時血液流向四肢和皮膚導致的血壓迅速降低，流向腦部的血液不足而產生突然的暈倒。
熱衰竭，如果散熱和脫水問題得不到改善而強行繼續運動，會有熱衰竭的風險，特徵是血壓低，頭痛眩暈，脈搏加快，面色蒼白，大量出汗皮膚溼冷。
中暑，當身體冷卻功能完全失效的時候就會發生中暑，通常在熱衰竭之後突然發生，此時身體核心溫度會升高到41度以上，這時人有可能會表現出易怒具有攻擊性，身體無法排汗，而皮膚髮紅髮熱，乾燥，甚至出現意識模糊進而昏迷。
瞭解了這麼多高溫帶來的風險之後，我們再看看身邊有哪些是屬於沒有困難製造困難也要上的花樣作死路線。
動感單車，一些俱樂部故意把單車房設置成密閉空間，大夏天關窗關門關空調，裡面嗨曲一放，跟著教練一起嗨起來，瞬間缺氧，那屋子一進去都快窒息了，空氣溼度巨高，滿屋人肉味。印象中有傢俱樂部單車房用的是玻璃門，室外有空調，結果在玻璃上單車房那側凝結了一層水霧，然後又形成了水珠順著門一溜溜流了下來，這種惡劣的運動環境心臟不好的都很容易發生危險。
高溫瑜伽，人為把環境溫度提高到40度左右，場地有額外的加熱升溫設備比如熱風機，號稱普通人進去不運動也會大量出汗，當然了，誰進了桑拿房還能不出汗的。
暴汗服，本來是格鬥運動員用來賽前極限脫水減重用的。我們拳館的職業拳手和我們講過賽前脫水的過程，通常為了獲得比賽時體重的優勢，在臨近比賽前幾天開始脫水以便降低體重而不損失肌肉和力量，然後在稱重完成後補水恢復體重，通過少喝水甚至不喝水，最大程度減少身體水分，到後期身體已經沒有多餘水分可以往外排的時候，這種衣服就派上用場了，因為一般的穿著已經不能讓人繼續出汗了，這種脫水能到什麼程度呢?有拳手講過自己在某次賽前稱重還是差一點體重，穿著暴汗服在烈日下打了1小時空擊訓練幾乎沒出汗。這樣的極限減重風險極高，專業運動員背後都有團隊支持，會幫助運動員把控安全，國內也有過格鬥運動員獨自脫水降重因此而失去性命的先例。
近年來格鬥運動流行起來後，這種衣服也開始在普通運動愛好者間開始流行，尤其是一些明星的推波助瀾，賣家都敢誇大宣稱加速燃燒卡路里，急速減肥。所以怎麼可能呢，本身就是一件用來脫水的裝備，哪有什麼誇張的減肥效果。
這些套路目的就是讓你多出汗脫水，提升一些心理滿足感，可以在運動後發朋友圈打卡彰顯運動的效果，但實際上還是開頭說的，散熱不良降低的是效果，如果僅僅為了心理效果去承擔高溫損傷的風險就有點得不償失了。
總結
為了安全有效的運動，夏季儘量避開高溫時段，應選擇在比較涼爽的早晨和晚上進行運動，儘量選擇輕便透氣淺色的運動裝備，多讓皮膚暴露出來以便最大限度讓汗水蒸發提升散熱效果。
運動時注意補充水分，運動前2小時喝500-600毫升，運動中每10-20分鐘補充200-300毫升，運動後每減少1斤體重補充500毫升。
最後希望大家安全運動，遠離風險。
