陈乔恩晒减肥食谱，挑战10天瘦6斤，网友：不吃主食臣妾做不到啊
现在的社会以瘦为美，特别是女性，觉得瘦瘦的穿啥都好看，普通人尚且如此，女明星为了上镜，更是拼命减肥，前几天陈乔恩就发微博说，要挑战10天瘦3公斤，也就是说10天瘦6斤，真是让人难以置信，陈乔恩明明看起来一点都不胖，挺瘦的好吧，还要减肥？网友也评论说：“这么瘦还减啊？”
随后隔了两天陈乔恩就晒出了自己健身教练给的减肥食谱，从这个食谱看，以水果西柚和一些肉类、鸡蛋、蔬菜沙拉为主，不吃主食，不可吃甜食，也就是说控制碳水，网友说：“不吃主食臣妾做不到啊！”
的确，减肥的话不吃主食是不健康的，曾经有很多例子，女性因减肥不吃主食，从而导致不来月经，我认为健康减肥主食一定是要吃的，只是减少大米、白面的摄入，可多吃一些粗粮、豆类，比如麦片、藜麦、薏米、玉米、红薯、紫薯、土豆等，还有红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆等这些豆类，以及意大利面，都可以作为减肥期间的主食，可补充充足的营养而不发胖。
女人减肥不吃主食？那可不行，分享5道减肥主食，吃饱肚子不怕胖。
一【藜麦红薯丸子】
原材料：红薯，藜麦
制作步骤：
1、藜麦1小碗，加一些冷水浸泡大约1小时。
2、红薯清洗后切成小块，入锅蒸15分钟蒸熟。
3、红薯去皮放入碗中，用汤匙碾压成红薯泥。
4、用汤匙舀一些红薯泥，用手团成圆球状。
5、藜麦控干水，红薯球放入藜麦中滚一圈，让其沾上藜麦。
6、依次将所有的红薯丸子都做好。
7、锅内加水烧开，将红薯丸子放入锅中蒸10分钟即可。
二【红薯豆面窝窝头】
原材料：小红薯3个，豆面适量，水磨糯米粉适量，葡萄干少许
制作过程：
1、红薯清洗干净切成小段，放入蒸锅中蒸15分钟蒸熟。
2、蒸好的红薯撕去外皮，放入保鲜袋中用擀面杖碾压成红薯泥。
3、红薯泥放入盆中，加入一些豆面和糯米粉，这两样的比例大约为3：2。
4、葡萄干清洗干净切碎加进来，和成面团。注意是不需要加水的。
5、面团平均分成8等份并搓圆。
6、取一个面团用大拇指协助搓成里面空的窝头形状。
7、锅内加水烧开，放入窝窝头中火蒸15分钟，关火3分钟取出。
三【燕麦能量球】
所用食材：坚果混合燕麦片140克，牛奶30克，鸡蛋1个，大杏仁少许
制作步骤：
1、我家里现在有的是坚果燕麦，里面有各种坚果和葡萄干啥的，我又准备了一点大杏仁，牛奶用普通的牛奶就行，再准备1个鸡蛋。
2、把燕麦放入大碗中，大杏仁切成小块也放进来。
3、鸡蛋和牛奶放入碗中，用手抽搅打均匀。
4、把鸡蛋牛奶倒入燕麦片中，用筷子搅拌均匀，这个牛奶的用量主要看燕麦搅拌均匀后，是否能够攥成团，如果太稀，可再加点燕麦。
5、用汤匙舀一些燕麦，放在手心用力攥实，然后整理成圆球状，依次做好全部。烤箱遇热170度，中层烤20分钟即可。
四【紫薯山药球】
原材料：铁棍山药1根，紫薯1个，蔓越莓少许
制作过程：
1、紫薯和山药都清洗干净，切成小段，入锅蒸20分钟蒸熟。
2、蒸熟的紫薯去皮放入保鲜袋中，碾压成紫薯泥。
3、山药也同样去皮，放入保鲜袋中，碾压成山药泥。
4、蔓越莓干切碎，没有的话也可以放点葡萄干，增加一点酸甜的口感更好吃。
5、取一个保鲜袋，放点紫薯泥和山药泥，再放点蔓越莓干，然后团成圆球状，上面扭一下就形成一个紫薯山药球了。
6、依次将所有的紫薯山药球都做好即可。
五【黑豆红枣核桃豆浆】
所用食材：黑豆35克，黄豆30克，核桃20克，红枣几颗，杏仁10克，纯净水约900毫升
制作步骤：
1、黑豆和黄豆需要提前浸泡。
2、再准备几颗红枣，一点核桃和杏仁。
3、将红枣去核，切成小块。
4、所有食材都放入破壁机的料理杯中，加入大约900毫升的纯净水。
5、盖好盖子接通电源选择五谷豆浆功能键，半小时就好了。
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