糖友们都知道，如果不幸得上了糖尿病，
到医院看病相对来说，只是一个“辅助手段”，因为，
我们除了在医生的指导下服用必要的药物之外，绝大部分是在【院外自我管控】的。
其中，
生活中的饮食调理，则是做好控糖的一个非常重要的环节！
究竟糖友的饮食应该怎么吃，才能让我们治疗效果事半功倍呢？
调一调用餐顺序
以前我们是怎么吃东西的？
主食>菜品>汤类>蔬果~基本是这个流程吧。
糖友们不妨把这个顺序前后颠倒一下：
餐前先吃一点蔬果，比如说生的西红柿啊、黄瓜啊等等。
然后喝点汤。
最后再吃主食和炒菜。
缓一缓进餐速度
如果你平时喜欢狼吞虎咽，那就需要改一改了，
细嚼慢咽吧，在嘴里多嚼一会，让唾液充分调和食物，更有助于消化，关键是：
能让你的大脑早点感知到“我吃饱了”，而不至于每餐都吃到撑！
再就是要“专心吃饭”，
对你掌握自己的进食量非常非常重要，
尤其不要边吃饭边看电视、看书、甚至干活！
还有一点，就是“一次盛好饭”，
自己应该吃多少饭心里一定要有数，不要来回加饭。
吃完这些就立刻离开餐桌。
同时还要保证每天2000ml的饮水量了哦！
改一改自己的饮食习惯
爱吃零食的、无肉不欢的、高盐高糖重口味的......从现在开始，闭嘴吧！
人类研究糖尿病3000多年来，虽然至今没能确定它的根本源头，
但有一点是非常肯定的：
糖尿病是慢性代谢性疾病，是一种生活方式疾病！
所以，高油、高脂、高盐、高糖的饮食是必须要控制的。
因此在日常饮食中，主食要注意多粗少细，配菜要注意多素少荤，
还要控制体重、禁烟限酒、适度运动。
精一精食品种类
以前那些油炸的啊、甜点啊、饮料啊等等这些，以后就不要染指了。
多吃一些带叶的、茎类的蔬菜，
那些土豆之类根、块茎类的食物，因为大都含有较多的淀粉，尽量要少吃啦。
水果是可以吃的，但不要去喝瓶装的果汁饮料，可以买一台果汁机自己来加工，很方便。
还有呢，肉丝比肉片要好，带刺的鱼比纯鱼肉要好，带骨头的肉比肉块要好......
因为这样的食物可以不自觉的延长用餐时间，避免一不小心吃撑。
变一变烹饪方法
爆炒、油炸、黄焖、红烧等等这类烹饪方法对控糖是起反作用的，
同时也不利于控制体重。
糖友们更加适合的烹调手段是水煮、清蒸、生拌、汆、卤等，
这样制作出来的食物，低油低盐、清淡爽口，还能更好地减少营养物质的破坏和流失，
对饮食的营养均衡非常有益。
我是专注糖脂代谢管理的梁老师，希望这篇文章能够对您有所帮助，期待与您的深入交流，谢谢！
