每次公司体检结果刚出来的时候，都会掀起一阵从家里到公司的“健康养生活动” 好多人惊奇的发现自己虽然看着很健康，但身体却有好些项目亮起了警报。 百斤不到的姑娘也会高血脂，不少90后也有高胆固醇高血压的出现。
是不是都惊呆了大家，其实小猿并不意外，俺们这一批年轻崽，是真的不容易。饮食混乱，常常吃重油重盐的食物，经常一坐就是一天，这样时间长了身体怎么能好。再加上国人的主食以大米白面为主，主食结构特别不合理。 前一阵小猿看到《中国健康管理蓝皮书》中统计，中国慢病发病人数在3亿左右，其中65岁以下人群慢病负担占50%。 因为主食结构不合理等饮食问题引发的三高、糖尿病、肥胖症等慢病正在侵蚀中国人的身体。 国家卫计委官方发布，中国营养学会权威定制的2016年版《中国居民膳食指南》中表示，“食物多样，谷物为主”，并建议人们每天摄入全谷物、薯类、杂豆类250-400g。
杂粮，所有人都知道好：营养高、膳食纤维多、饱腹感强、稳定血糖上升，对减少肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症都有特别大的帮助。 今天向大家推荐几款好吃又易做的主食，每天不同，让自己快快的健康起来。 首先是二米饭，就是用两种米做成的米饭，在每天正常做米饭的时候，可以加入小米，高粱，薏米等粗粮。加过粗粮的米饭会有两种口感，又健康又美味，简单易做。其次是豆饭，这是小猿最喜欢的一种做法，糯糯的米饭加上煮的绵绵的豆子，每一口都是幸福的，每天晚上睡觉前，把自己喜欢的豆子用水泡好，这样可以让豆子在煮饭的时候变得特别好吃。推荐给大家红豆，饭豆，不一样的豆子有不一样的惊喜。最后推荐的是杂粮馒头，可以做南瓜的，紫薯的，或者红薯和青菜。做法也特别简单，拿紫薯为例，首先将紫薯蒸熟，去皮后用料理机打成紫薯泥，在和面的时候加入，这样做出来的馒头就会既美味又健康。还可以做南瓜发糕，红薯玉米饼等等健康的主食。 最后小猿在这里祝福大家越吃越健康，越吃越苗条。
