「7-30日减脂-0420-06」
减脂餐和简笔画
减肥知识
管住嘴能很有效地控制每天的热量，达到热量差的目的，但如果能在这个基础上适当的增加一些运动，有氧搭配力量训练，在促进减肥的同时增加肌肉量，塑造身体曲线，可以让身材更加紧致有型。
早餐
早上5点多就醒过来，因为有个活动，本来还有线上的共度，但是我没有参加，早饭也吃得比较晚，今天有好多事，但是我不想做，还是要做。
主食：芡实、红枣、红豆、龙眼
蛋白质：蛋
蔬菜：紫菜
午餐
妹妹今天回来，老妈去体检，所以午饭的菜是我跟妹妹一起炒的，本来老爸也要下厨炒一个，最后他放弃了，因为太麻烦了。
主食：干饭
蛋白质：鸭肉、瘦肉
蔬菜：四季豆、黑木耳
晚餐
晚上是清淡的粗粮地瓜，以及，包菜炒豆腐，豆腐是我喜欢的，所以一切都可以接受，热腾腾的炒豆腐。
主食：地瓜
蛋白质：豆腐、瘦肉
蔬菜：包菜、韭菜、黑木耳、土豆
喝水
今日份白开水1500ml
水果
香蕉
运动
平板支撑30秒，走路1600步
睡眠
睡眠不到7小时，深睡眠2个多小时
今日学习
时刻保持好的状态是我们做事情的必备条件，但这件事情是很难的，我们必须要学习一些方法才能做好。
001 你想成为什么样的人
猫叔说，时刻告诉自己：我是干大事的人。不停的这样子说会让自己忍不住的远离那些负能量，你可以试试。
002 你要远离哪些人
我们要选择性的社交，即多做有效社交。
当你抱着要做有效社交的念头的时候，你就会考虑，与人沟通的时候是否是有产出的。刚开始你可能会觉得太功利，但当你以自我成长为目标的时候，这就必然是你要经历的一个过程。
003 有哪些法宝可以让你处于一个好状态
猫叔说，读有能量的书，听有力量的音乐，看能带来能量的视频。
如果是我，我可能会一个人去跑步，会认真做一顿有颜值的饭，会整理一下房间。找到适合自己舒适的自处，就能有一个好的状态。
004 墙上挂字
比如我们常立flag，但是它是在你的微信朋友圈里，或者是在你的微信聊天框里，你并不会经常看到它，因此，你的flag常倒。
如果你把它们挂在墙上，你每天都会看到它，时刻提醒着你，它会纠正你的行为与想法，慢慢的，你就非常正确的朝着你的目标走过去了。
005 为什么要经常独处
独处可以让人审视自己，容易自省，容易进入思考状态。
人非常忙的状态下很难进入真正有效的思考。去年有篇文章就写到，忙到没空学习，这真的很扎心。我经常会在自己洗头发的时候进入思考状态，有些想法就是在这个时候跑出来的。
所以，独处是非常重要的。
我们会看到很多书，很多想法，很多方法。找到自己容易践行的，极致去做，让它成为你的生活或者工作习惯，让努力常态化。
