「7-30日減脂-0420-06」
減脂餐和簡筆畫
減肥知識
管住嘴能很有效地控制每天的熱量，達到熱量差的目的，但如果能在這個基礎上適當的增加一些運動，有氧搭配力量訓練，在促進減肥的同時增加肌肉量，塑造身體曲線，可以讓身材更加緊緻有型。
早餐
早上5點多就醒過來，因為有個活動，本來還有線上的共度，但是我沒有參加，早飯也吃得比較晚，今天有好多事，但是我不想做，還是要做。
主食：芡實、紅棗、紅豆、龍眼
蛋白質：蛋
蔬菜：紫菜
午餐
妹妹今天回來，老媽去體檢，所以午飯的菜是我跟妹妹一起炒的，本來老爸也要下廚炒一個，最後他放棄了，因為太麻煩了。
主食：乾飯
蛋白質：鴨肉、瘦肉
蔬菜：四季豆、黑木耳
晚餐
晚上是清淡的粗糧地瓜，以及，包菜炒豆腐，豆腐是我喜歡的，所以一切都可以接受，熱騰騰的炒豆腐。
主食：地瓜
蛋白質：豆腐、瘦肉
蔬菜：包菜、韭菜、黑木耳、土豆
喝水
今日份白開水1500ml
水果
香蕉
運動
平板支撐30秒，走路1600步
睡眠
睡眠不到7小時，深睡眠2個多小時
今日學習
時刻保持好的狀態是我們做事情的必備條件，但這件事情是很難的，我們必須要學習一些方法才能做好。
001 你想成為什麼樣的人
貓叔說，時刻告訴自己：我是幹大事的人。不停的這樣子說會讓自己忍不住的遠離那些負能量，你可以試試。
002 你要遠離哪些人
我們要選擇性的社交，即多做有效社交。
當你抱著要做有效社交的念頭的時候，你就會考慮，與人溝通的時候是否是有產出的。剛開始你可能會覺得太功利，但當你以自我成長為目標的時候，這就必然是你要經歷的一個過程。
003 有哪些法寶可以讓你處於一個好狀態
貓叔說，讀有能量的書，聽有力量的音樂，看能帶來能量的視頻。
如果是我，我可能會一個人去跑步，會認真做一頓有顏值的飯，會整理一下房間。找到適合自己舒適的自處，就能有一個好的狀態。
004 牆上掛字
比如我們常立flag，但是它是在你的微信朋友圈裡，或者是在你的微信聊天框裡，你並不會經常看到它，因此，你的flag常倒。
如果你把它們掛在牆上，你每天都會看到它，時刻提醒著你，它會糾正你的行為與想法，慢慢的，你就非常正確的朝著你的目標走過去了。
005 為什麼要經常獨處
獨處可以讓人審視自己，容易自省，容易進入思考狀態。
人非常忙的狀態下很難進入真正有效的思考。去年有篇文章就寫到，忙到沒空學習，這真的很扎心。我經常會在自己洗頭髮的時候進入思考狀態，有些想法就是在這個時候跑出來的。
所以，獨處是非常重要的。
我們會看到很多書，很多想法，很多方法。找到自己容易踐行的，極致去做，讓它成為你的生活或者工作習慣，讓努力常態化。
