運動健身減肥打卡第97天
對於體重基數比較大的人來說，減脂的困擾可能不只是減脂期間的辛苦。在減脂期結束後還有皮膚鬆弛同樣也是一大難題。
平時穿著衣服別人還看不太出來，一旦脫了衣服或許都能把自己嚇一跳。影響美觀不說，鬆弛的褶皺中可能會積攢細菌和汙垢，增加的汗水和升高的體表溫度從而引起皮疹。
減脂之後皮膚為什麼會變鬆？
減脂之後皮膚變鬆，主要出現在基數較大的減重者身上，還有一種就是通過抽脂手術來減重的人。在短時間內體內脂肪減少速度過快，膠原蛋白纖維的密度和厚度下降、彈性纖維也會受到傷害。皮下脂肪流失，支撐皮膚的肌肉鬆弛，會讓皮膚失去支持。
除了皮膚本身的質量降低之外，皮膚的鬆弛程度與年齡和基因都有或多或少的關係。營養不良，脫水過度，陽光照射，吸菸也都會影響皮膚的彈性。
皮膚鬆弛後的補救措施
首先，要告訴大家的是，如果出現了皮膚鬆弛是不可逆的。如果皮膚褶皺已經導致皮膚滋生細菌汙垢的情況，建議大家應該立即去醫院諮詢是否需要通過手術來切除。
不過理論上，我們是可以通過力量訓練來提高肌肉量，可以在一定程度上彌補。而且增肌的過程一定會比減脂來的更加困難。
在訓練方面，減脂過程中要注意有氧訓練和無氧訓練的搭配。可以在訓練前先進行30分鐘力量訓練，然後做30分鐘有氧訓練。結合抗阻力鍛鍊來維持肌肉量，這樣可以讓你的肌肉更加豐滿，維持肌肉是減少皮膚鬆弛的要點。
在飲食方面，保證蛋白質的攝入。人體皮膚中膠原蛋白佔了72％，其中真皮佔了80％。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿、水盈，讓皮膚看起來充滿彈性、細膩又光滑。及時補充蛋白質，能夠促進皮膚的代謝更新，緊緻肌肉和皮膚。
如何儘量避免減脂後出現皮膚鬆弛情況
如大體重人群，不想在減脂後出現皮膚鬆弛。建議在減脂期間儘量做到以下幾點：
- 減少壞習慣
研究表明，有一些抽菸酗酒的壞習慣，在減脂後出現皮膚鬆弛的概率也更大。而且不僅僅從避免皮膚鬆弛的角度考慮，從健康來說，戒菸戒酒絕對也是百利無一害的。所以，儘量減少這種極其不好的壞習慣。
- 合理安排控制減重速度
大體重減重前期可能會比較快，而且心態上急於求成。我們還是建議每週減重一斤是一個比較好的速度，每天500大卡的熱量虧空能讓你達到減重效果又不會影響身體健康。當然，你也可以把皮膚當做減重是否過快的一個標準，如果出現皮膚鬆弛的情況，你就需要注意是不是自己減重太快！
對於大體重人群來說，減脂後的大塊鬆垮皮膚確實很難看，但單純通過訓練基本上能完全恢復。這個過程可能需要花費很長時間，如1/2年，所以堅持下去還是能看到改變的。
今天沒喝黑咖啡，運動量不變，頻率提高，耗能依舊不斷下降，是手環出問題了嗎？這數據有點離譜，跳繩60多分鐘，5000多個，連500kcar能量都消耗不了。
下附今天運動記錄：
標準跳：5000個。(實際5515個)
今天跳繩計劃：每組跳5分10秒休息10秒，目標每組520個；實際達成：545個/560個/560個/570個/550個(踩繩1次)/565個/550個(踩繩2次)/550個(踩繩1次)/535個(踩繩2次)/530個(踩繩2次)，
踩繩比昨天還離譜感覺身體沒勁，手速和起跳不協調。。單腳跳：左150個分3組60個/組；右100個分2組60個/組。
開合跳跳繩：目標100個，完成102個。耗時2分鐘。
運動成果：耗能467千卡，跳繩時間62分鐘，跳前熱身/跳後拉伸10分鐘一共72分鐘。最大心率148，平均心率113，心率不斷下降，該怎麼提升？感覺累的已經跳不動了，可是心率低的可憐，不知道咋辦了？
健身重在堅持，修身須先修心。
