在大環境發展的洪流之下，開始踏上正念之旅的人越來越多。
他們逐漸向內省，開始看到自己多年來在“自動導航模式”下發展出的格局，
也開始著手斷掉“自動導航模式”...
正念是生活，也是輔助我們的工具，現在，我們將他們的正念經驗分享出來，希望對你有所幫助。
by Zeta
練習：正念呼吸 20min
總結：當要將注意力集中在呼吸上，感受吸氣與呼氣的時候，由於今天鼻子有點不舒服，所以感受不太好。之後將注意力放在腹部，並用手去感受腹部隨著呼吸的起伏。因為手能夠很明顯地覺察到這種起伏狀態，因此這個感受更強烈更好一點。
感受：首先，我也和一些小夥伴一樣，一閉眼腦子裡就很多雜念，一團糟的感覺，思緒很容易跑掉。
而且對外部環境的覺察更明顯了，稍微有一點什麼響動就容易把我的思緒帶跑。而且我可能在一開始就預設了，不能讓自己走神的目標。
於是乎不斷地走神會加重這種情形，並不能讓自己更好地安定下來。冥想是一面鏡子，冥想開始後，任何思緒都可能產生，這些都是你日常身體狀況的真實反應，並不是冥想這項活動所帶來的。
你要做的就是將注意力放在呼吸上，思緒走神之後將它重新召喚回來便是了。不能做事先的預設，諸如走神是不好的，對走神太苛責，這都是不需要的（思緒就像一個小孩子，過分苛責會適得其反，要講道理的嘛）。只需要在走神時，靜靜地呼喚回來即可！
其次，我的背挺直的時候，會有那麼一點點覺得不舒適，因此會讓思緒對背部有過多的感覺。可能是因為和平時坐姿不一樣，那麼平時坐的時候要注意了。
by 千榕
練習：正念呼吸
總結：早晨是個好時間，身體和精神尚未完全甦醒，前一天的壓力、焦慮和失落被暫時地放下。冥想拉長了這一段時光，不計較過去，不擔憂未來，一切都在當下這一刻。
大家提到的接納自己的走神或身體的感覺對我很有啟發，它們的好與壞其實都是自己的評判。
當我前兩次走神時，我有些著急，思緒反而更發散了，身體上的痠痛感也更明顯，就像“淘氣的小孩兒”；而當我更專注地觀察呼吸，放鬆整個身體，時不時冒出來的想法只不過是飄浮的雲朵，而我自己就像一整個天空，任由它們來去，這種感覺非常奇妙~我要繼續摸索和熟練開啟這種進入專注的方法。
感謝大家的引導和答疑，我打算在今晚睡前再冥想一次！也祝大家一天好心情~
by-鴻
練習：正念呼吸 20min
總結： 靜——放空思想，放鬆全身，注意呼吸。
由於本身是中醫，經常接觸養生靜功的練習，對於晨起冥想很熟悉，其實無論瑜伽、冥想或靜功、打坐，萬物生命的基礎離不開呼吸二字，人類閃光的思維不會因時空或國界距離產生代溝，正如思考生命意義的覺悟者們，終會在某一階段的同一領域相遇，產生思維碰撞的美麗煙火。
by 蟲木夕
練習：正念呼吸 20min
總結：️這是我第二次做冥想，經驗依舊是不足的
️總是過多的在意坐姿是否正確，刻意去控制了呼吸的頻率，但好在後邊拉回來了
️冥想期間走神了5 ~6次，大多是被生活中一些瑣事所影響
️冥想過程中出現了犯困的現象，仔細想了想這陣子休息時間比較少，是身體發出的信號
️做冥想時，可以很明顯的感受到，呼吸由深至淺，想象著或許會有某一粒塵埃，伴隨著空氣，直至我的鼻腔，沿著某一條管道落地(不知道我這個想象會不會反而在干擾我的冥想)
️做完冥想結束後，很明顯感受到了身體如鉛一般沉重
by-一動不動乾坤動
練習：正念呼吸10min
總結和感受：兩覺睡到六點半，躺在被窩裡聽了一遍，下午跟著回放打坐。
意念著一呼一吸，或者一呼一吸就是意念。這也就是永恆了，可以永遠這麼端坐下去。不知過了多久，我聳了一下肩，又動了一下腿，兩隻手也挪了地方。
開始變得侷促不安，疑心病也犯了，一呼一吸是胎息還是太息？呼吸的是當下還是當初？我便睜開了眼，一看只有10分鐘的時間。為什麼侷促不安？為什麼疑心病犯了？
定了定神我意識到：概因只在乎冥想的結果，不注重打坐的過程。我進而意識到，正念冥想其實具有濃郁的信仰氣息，又其實挺接近哲學的，而這是多麼的重要，它帶給我們智慧，療愈我們的身心。
而只要是哲學或者信仰，它必定是一個過程。一個受到重視的過程！但願這些總結和感受都變成冥想，實現我生命的場……
by Anna
練習:身體掃描
總結:屋裡有點冷 ，不過當我把注意力放在我的腳趾，手或者膝蓋上的時候，那裡好像忽然有一股熱，周圍細微的感受也被放大了。
忽然想到了一部紀錄片，講的是人體內部的各種活動，我的細胞無時無刻不在努力工作來供給我的營養，熱量還有活力，以後要對他們有更多的關注和保護呀～
看到好幾個夥伴提到走神， 再強調一下，走神太正常啦~不走神才不“正常”呢，
所以對於自己走神不用過於糾結 苛責。
看到走神，及時的拉回就好了，再走神，再拉回，慢慢地，走神頻率自然會減少
這期分享到這裡就結束啦~下次再見哦~
