仔仔日記
減肥好像是女生一生的事業，再瘦的女生也有減肥的經歷。減肥吃什麼很重要，都說減肥三分靠鍛鍊，七分靠吃飯。如果不會吃，每天跑步都沒用。比如跑了一小時步，然後吃一塊巧克力，一個小時白跑了。減肥餐其實大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。關於減肥餐我談一談自己的一點看法。
第一：一定製作要簡單，有現成抓起來或熱熱就吃的更好，否則太麻煩，耗時太長，就很難堅持，餓的時候，恨不得手邊有啥，就往嘴裡塞啥了。如果塞一個饅頭，一盤餃子之類的那這幾天的努力就白費了。
第二：減肥期間，少吃白米白麵，能做到不吃效果更好，用粗糧替代主食。粗糧比如玉米，紅薯，土豆，南瓜之類的。
第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之類的。
第四：不吃宵夜。減肥期間一定不能吃夜宵。晚上睡前吃飯吃完了馬上就睡覺很容易造成脂肪堆積，消耗不了。
第五：瞭解自己每天該吃多少量的碳水化合物，蛋白質和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。
下面介紹幾款做起來很快的減肥餐
1) 用空氣炸鍋炸豆腐，做法簡單又快速。
把豆腐切塊放入空氣炸鍋，180 度 七八分鐘就好了，出鍋撒點鹽。豆腐中含有豐富的鈣和蛋白質。這麼做出的豆腐沒有油，健康好吃熱量低。
2）用烤箱烤蔬菜
西蘭花，胡蘿蔔，南瓜，土豆，西蘭花等切塊撒鹽黑胡椒，刷一點點的油185 度烤15 分鐘也就好了。
3）麥西恩餅卷蔬菜雞胸肉
超市買來麥西恩餅，雞胸肉和黃花炒一下捲到餅中。可以一次多做一些凍起來，想吃的時候微波爐加熱就可以了非常方便，快速。
4）煮蕎麥麵
減肥期間，少吃精細糧食。比如包子餃子麵條米飯。但是蕎麥麵是一個很不錯的選擇，它屬於粗糧，蕎麥的熱量很低。水開後放入蕎麵和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常簡單快速。
7）水煮龍利魚
減肥期間要吃蛋白質含量高的食物，少吃碳水化合物。龍利魚就是個不錯的選擇。龍利魚切塊，水開後放入龍利魚，煮三分鐘就好了。出鍋後可以沾生抽和醋汁，味道不錯做法簡單。
以上的這幾種減肥餐的做法都很方便快捷，希望對減肥有幫助。
小佑廚房在北京
大白菜、麥菜、青油菜、長豆角等親裡都含有粗纖維，多吃些，對減肥有好處；麥片每天吃一到兩頓對減肥也有好處；我蒸饃時總要放玉米麵和麩皮兩種達到三分之一，和白麵攪勻蒸饅頭，也有此作用。
綠瘦美
可以通過提前搭配好食物來快速做減肥餐。減肥餐是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主的飲食搭配。減肥餐實際上就是健康的飲食習慣，長期保持這樣的飲食習慣，對維持苗條的體重和身體健康都有益處。
減肥餐怎樣快速製作？
今天分享一道白灼基圍蝦的快速製作方法，通過這個減肥餐的製作，可以讓你掌握減肥餐的快速製作方式，對以後烹飪有很多的幫助。
1，材料準備。
基圍蝦8只，紫薯50克，玉米50克，西蘭花100克，鹽3克，醋1勺，辣椒1顆。
先把紫薯切塊，玉米切塊，西蘭花手撕一小塊，基圍蝦清洗乾淨辣椒切碎。辣椒切碎和醋，鹽放一起做調料食用。
2，怎樣製作。
先把紫薯，玉米放到蒸鍋裡面蒸熟，因為切塊的話比較容易快速蒸熟。然後把西蘭花放到鍋中白灼熟透即可，撈出放到碗裡面。最後是白灼基圍蝦，放入鍋中變色即可。然後放入盤子裡面裝好。
3，最後裝入碗中擺好即可食用。
這個過程20分鐘即可做好，提前搭配好食物材料。建議先吃蔬菜，再吃基圍蝦，最後吃主食，這樣既能增加飽腹感，又能起到健康減肥的效果。
4，減肥餐需要注意哪些？
減肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，從而起到健康減肥的效果。
