延遲退休有利於健康長壽
——長壽專家建議終身勞動
武漢科技大學金融證券研究所所長 董登新教授
（中國養老金融50人論壇核心成員）
注：本文引用海外研究機構觀點是來自海量英文文獻搜索的結果，不帶個人偏見。
對於許多人來說，退休是數十年如一日“辛苦”工作的一種關鍵獎勵——退休可以從日常瑣碎的工作中解脫出來，從而獲得放鬆、探索、享受的樂趣。退休聽起來不錯：財務自由，沒有老闆，而且有大把時間做任何你想做的事，旅行、吃喝玩樂等等，但是退休會傷害你的健康和壽命嗎？這是個好問題，答案取決於你對退休的定義。
研究發現，在有些地區，例如日本的沖繩，巴基斯坦的罕薩山谷及厄瓜多爾的維卡邦巴等地，人們健康活躍，直到長壽老去，“不退休”成為一種常態。一個90歲的老人，每天走幾英里路，幫忙打理花園，照顧重孫，並不罕見。在這些地區，
退休的概念根本不存在（the idea of retirement just doesn’t exist），人到老年仍然很活躍。他們不停地“走，走，走”，然後健康地老去。他們不會長期患有慢性疾病或癌症。許多研究人員認為，這些地區的老人根本沒有退休意識，這正是人們健康長壽的原因。讓你的退休生活更像他們的生活，這樣你就可以避免一些老年人常見的與退休有關的健康問題。一、提前退休的壞處PK延遲退休的好處
研究發現，提前退休實際上會導致死亡率上升。
多年來，研究人員一直試圖弄清楚退休的行為或退休本身，是對健康有益，或是有害，抑或是中性。美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員在一項美國健康和退休研究（U.S. Health and Retirement Study）中觀察了男性和女性的心臟病發作和中風的比率。在5422名研究對象中，退休人員患心臟病或中風的可能性比仍在工作的人高出40%。這種增長在退休後的第一年更加明顯，之後趨於平穩。
在希臘一項關於退休和健康的研究中，研究人員發現退休對健康有負面影響。這項研究調查了16,827名希臘男性，在研究開始時，他們沒有被診斷出健康問題，也沒有發現糖尿病，中風，癌症或心臟病。研究人員將退休的男性與仍在工作的男性進行了比較。研究發現，退休人員的死亡風險增加了51%。 死亡風險的增加大多與心臟病和心血管疾病有關。
奧地利研究人員的研究發現，提早退休的人在67歲前死亡的風險增加。根據該項研究，這種風險的原因可能是退休人員染上的不良健康習慣，包括吸菸、酗酒、不健康飲食和缺乏運動。
英國殼牌石油（Shell Oil）的一項研究發現，55歲退休的人與60歲退休的人相比，死亡風險幾乎增加了一倍。這項研究調查了839名55歲退休的僱員和1929名60歲退休的僱員的生存情況，並將他們與900名65歲退休的僱員進行比較。女性只佔研究人數的11%，男性提前退休和過早死亡之間的聯繫更大。事實上，55歲退休的男性比55歲退休的女性患病風險高80%。 就總體死亡風險而言，60歲退休的人與65歲退休的人沒有什麼不同。可能是55歲退休的人健康狀況不佳，因此選擇提前退休。
英國的另一項新的研究發現，退休對身心健康有不利影響。這項研究被命名為“工作時間更長，生活更健康”： 經濟活動、健康狀況和政府政策之間的關係（Work Longer, Live Healthier: The Relationship Between Economic Activity, Health And Government Policy）。它是由英國智囊機構經濟事務研究所（Economic Affairs，IEA）與慈善機構老年研究協會（Age Endeavour Fellowship）聯合發表的研究，從中長期來看，退休會導致“健康狀況急劇下降”。這項研究表明，出於健康和經濟原因，人們應該工作更長時間。政府已經計劃提高退休年齡。
經濟事務研究所（IEA）項目主任菲利普·布斯說，政府應該進一步放鬆對勞動力市場的管制，允許人們工作的時間更長，而不是受限於法定退休年齡。他說：“工作更長時間不僅僅是經濟上的需要，也有助於人們過上更健康的生活。”
愛德華·達特諾是老年研究協會的主席，他說：未來不應該有法定退休年齡。那些想提前退休的人應該認真考慮退休是否是他們的最佳選擇。這項研究表明，退休後患臨床抑鬱症的幾率會增加40%，而患生理疾病的幾率會增加60%。該協會建議政府幫助人們延長工作時間，並提高國家退休年齡。
事實上，一些研究發現退休與健康狀況惡化和壽命縮短有關。一項研究發現，退休會增加患心血管疾病和死亡的風險。另一項研究發現患心血管疾病和癌症的風險更高。換句話說，影響健康的不是退休本身，而是你退休後做的事情。
工作有利於自尊，有利於目標明確、經濟保障和健康的老齡化，更重要的是，每個人都會受益。研究表明，精神上和身體上保持活躍的老年人給自己帶來了無法估量的好處。那些工作並活躍的人不太可能患上與衰老有關的疾病。根據研究，那些在工作中長壽的人，無論是為了掙錢還是參加志願活動，都對生活更加滿意，有更好的心理健康，更少的抑鬱和更高的認知能力。一項研究發現，每年只要工作100個小時，就可以幫助老年人免受健康狀況不佳和早逝的影響。
二、美國彈性退休制PK日本終身僱傭制
美國法律明確規定，在美國，當男女僱員達到國家法定正常退休年齡（現為66週歲，2027年將延遲為67週歲）後，只要僱員不辦理退休手續並繼續工作，那麼，僱主無權強制要求僱員退休，更不能歧視老齡僱員。否則，僱主將可能面臨牢獄之災。這就是美國特有的彈性退休制度。
2018年9月3日，安倍晉三在接受《日本經濟新聞》採訪時表示，未來將會實施3年大改革，將日本打造為“終身不退休社會”。他希望利用接下來的一年時間，打造不論到多大年齡、只要有意願就能參加工作的“終身不退休”、“終身活躍”的社會。
2019年6月，日本正式發佈了新修訂的《高年齡者僱用安定法》，該法明確規定：對於有工作意願的人，原則上把70歲定為“繼續僱用年齡”，政府對積極僱用老年人的企業提供支援。它要求企業支持老年員工再就業以及創業等多種發展方式，無論選擇怎樣的方式所有企業必須採取積極的態度來支持。此前，日本已將可領取養老金的年齡從60週歲提高至65週歲。
美國勞工統計局發佈數據顯示：2018年美國65-69週歲人口組就業比重為33%。巴菲特今年90年，仍然主持上市公司工作，他的合夥人93歲。在美國，不僅有80歲的“空姐”和“空少”，而且在美國志願者服務時間統計中，全年能夠提供500小時以上服務的志願者最大群體是65週歲以上的老年人。
在歐洲航班上，你會經常看到四、五十歲、體態豐滿而健康的“空姐”；在歐洲大街上，你能看到自信快樂的六、七十歲的環衛工人，他們甚至還會友善地跟你打招呼：“你好，中國朋友！”這是職業的自信，還是工作的自信？在日本和韓國，出租車司機這一職業似乎成為了70歲老年人的“專利”，這讓有些中國遊客乘坐不放心。其實，韓國已經強制要求年滿70歲的出租車司機必須每年進行一次職業體檢。
在中國，女特種工45歲必須退休，女工人50歲必須退休，企業女幹部55歲必須退休，男工人60歲必須退休，因為我國實行的是強制退休制度。因為退休太早，大媽廣場舞已經跳成了嫂子廣場舞，舞技與舞姿越跳越驚豔！
我們知道，隨著人口老齡化加劇，我國老年人口規模正在快速膨脹，適齡勞動力人數開始下降，一方面，勞動力供給不足，不僅會快速推高勞動力價格與成本，而且更會傷及經濟增長的動力機制；另一方面，老年人口增長過快，社保繳費及養老負擔就會加重，如果爺爺奶奶退休過早，就會累及孫子孫女承擔更重的社保繳費及養老負擔，這是國事，也是家事。所謂養老負擔的代際均衡與公平，就是要評估爺爺奶奶與爸爸媽媽是否自私或退休太早？
一些所謂的專家反對延遲退休，他們的理由很簡單：延遲退休會擠佔年輕人的就業崗位，這將直接導致年輕人就業難。這是多麼具有鼓動性、誤導性和煽動性的藉口！這一觀點是以機關事業單位招聘為例而得出的，因為公務員或事業單位有編制規定，因此，只能一個蘿蔔一個坑，一個處長不下崗，另一個優秀的年輕人就上不去；年齡大的不退休，就不能空出編制來招新人。這是一種被動、消極、落後的就業觀。
事實上，產業的細分是無極限的，大量的新業態、新職業層出不窮，就業崗位是被創造出來，不是等待老年人讓出來、空出來的。有些老年人的崗位，比方，韓國和日本的出租車司機這樣的職業，年輕人不願意幹或是幹不來；反過來，有些年輕人的崗位，比方，人工智能、快遞小哥這樣的職業，老年人也幹不了或幹不來。更何況，不僅創業可以帶動就業，而且就業崗位本身也是可以創造的。因此，老年人與年輕人之間並不存在就業排斥，他們是相互補充、各取所長、相互融合。這是社會分工的需要，也是社會合作的需要。
再回到我們主題。企業、政府和各種社會機構必須讚揚和鼓勵老年工人，促進他們的培訓和教育追求，正視年齡偏見，並結束歧視。與此同時，人口老齡化應該
讓退休這個陳舊的觀念退休（retire antiquated notions of retirement），轉而支持持續的工作和終身的參與，這將增強建設更美好社會的可能性，畢竟這是一代人對下一代最重要的承諾。什麼樣的工作是令人嚮往的？充滿魅力、充滿動力、獲得享受的工作。研究表明，當人們的工作符合他們的優先事項和偏好時，他們的生活滿意度和生活質量就會提高。有些人會在關注社會的“返場”職業中找到滿足感，這些職業包括激情、目標和薪水。 有些人會利用他們的就業技能，成為志願者。
華盛頓郵報報道，許多退休人員選擇做志願者，這對你大有裨益，特別是如果你對這項事業充滿熱情的話。他們通過志願者工作改善社區，通過跨代合作和指導提高工作團隊和生產力。此外，積極和健康的老年人口將減少未來幾代人巨大的成本負擔。
泛美退休研究中心（Transamerica Center for Retirement Studies）的研究發現，在嬰兒潮一代人中，有三分之二的人計劃在65歲以後繼續工作，或者根本不打算退休。隨著全球老年人口數量達到歷史最高水平，科學和金融機會都提供了一條令人鼓舞的新途徑。
一個活到105歲的日本醫生、長壽專家建議“不要退休”。 在一個工作環境中可以保持你的思想和身體的活躍。 如果你和其他人一起工作，可能也會產生一種歸屬感。 正如《泰晤士報》所指出的，認知能力下降，甚至死亡都是與社會隔離（孤獨）有關的。
三、退休是另一種生活方式的開始
工作可能給你一種使命感，研究表明這種使命感與一系列好處有關，包括擁有一顆更健康的心臟和降低患痴呆症的風險。事實上，一項研究發現，工作時間越長，罹患痴呆症的風險就越低。但是，只要你保持活躍和社交能力，這些需求在辦公室之外也能得到滿足。
美國巴靈頓退休事務所（Retirement Matters in Barrington）的財務顧問戴夫·格蘭特說， “你工作了30年，接下來的30年你都要工作。”什麼都不做是不可行的。退休不過是生命的下一個階段，而且要仔細考慮如何填補它。”他說：“我不認為每個人都適合退休”。
美國斯隆中心（Sloan Center）2010年發佈的一份關於衰老、工作、家庭和工作機構的報告顯示，有20%的工人找到了退休後的工作，75% 的工人表示，他們希望在退休後繼續工作或過渡到第二職業。退休後繼續工作，主要有兩種動機：一是繼續補充養老收入；二是將勞動視作生命的一部分，勞動快樂，勞動健康，勞動長壽。研究表明，在工作了幾十年後退休會讓人們脫離日常生活，導致他們失去自我意識。
美國國家醫學圖書館（U.S. National Library of Medicine）雜誌發表的一項研究表明，如果不進行“心理鍛鍊”，那些沒有受到休閒活動精神刺激的早期退休人員的認知能力就會下降。研究表明，對退休缺乏心理準備可能會對退休人員的身心健康造成危害。
水手財富顧問公司（Mariner Wealth Advisors）的財務顧問兼合夥人蘇珊娜•惠勒認為：“退休後你有金錢和資源去實現各種夢想，但是你的心靈和你的思想不在同一個地方，因為你感覺不到你在為社會做貢獻。”她建議，祖父母可以更多地與孫輩交流，彌補他們失去的時間。
美國北卡羅來納州馬修斯市婚姻與金錢事務所（Marriage & Money Matters）的註冊婚姻與家庭治療師Coambs分析，當工作有意義時，就很難擺脫它。很多人退休後，但最終卻還是迴歸社會繼續工作。她說: “許多人以為退休後就可以去度假了，但是他們意識到這是不現實的，最終會失去社區，失去要完成的目標或任務。”Coambes的一個建議是，讓接近退休的人反思他的父母的退休之旅，或者他的岳父岳母的退休之旅，並找出他們所做的任何引起關注或興奮的決定。在退休後，能夠激發友誼和新的社區意識是很重要的，因為辦公室裡的舊關係將成為過去的一部分。Coambes說，退休也是與配偶共度更多美好時光的好時機，不過他們都應該計劃好分開的時間，並有自己的生活習慣，這樣他們就不會因為對時間的期望而給對方帶來壓力。
如何通過減少工作量來保持你的智慧，來完成更多的工作？波士頓學院斯隆商學院老年和工作中心的聯合主任，傑奎琳·詹姆斯建議繼續自學。她對《華盛頓郵報》說：我們發現，工作能夠刺激認知能力的發展，從而使工作具有吸引力和挑戰性。我們曾經認為做填字遊戲是保持我們認知能力存活和發展的最好方式，但我認為做一些挑戰大腦的事情更重要，比如學習一門新的語言，或者學習一門新的技術。當然，由於退休意味著放棄一份穩定的收入，並不是每個人都願意退出工作，即使他們已經到了法定退休年齡。 在這種情況下，一些專家建議“降低檔次”，做兼職，離開你的工作是有代價的，但它確實給了你更多的自由時間。只要你明智地度過這段時間，你就能延長你的生命。
此外，家庭生活不幸福的人，他們的工作往往為他們提供了一個逃生出口。相比之下，和配偶或伴侶關係良好的人，更有可能在退休生活中表現良好。
四、退休後如何健康生活？
心理健康專家認為，所有關於退休和健康的討論都是武斷的，重要的是你對你的身體和精神做了什麼。如果你退休了，整天無所事事，你的健康狀況就會惡化。如果你退休後去健身房鍛鍊，同時吃大量的水果和蔬菜，你的健康會得到改善。 工作的人如果整天無所事事，壓力很大，那麼他們的健康狀況可能會很糟糕。因此，退休生活是否健康，主要看你的日常習慣，並決定哪些習慣需要改進。
退休後，保持活躍和養成健康的習慣是好主意。體育活動與預防疾病和降低老年人的死亡率有關。缺乏時間或因為工作忙，是許多成年人不鍛鍊的主要原因或藉口。但退休人員更有可能鍛鍊身體，而且鍛鍊身體的人也會因此變得更好。首先，退休讓你自由，讓你有更多的時間投資於你的健康。不管你是睡得多，運動多，還是一有問題就去看醫生，這都對你有好處。第二，工作有壓力，而退休可以緩解壓力，壓力可以導致高血壓，這是各種潛在致命疾病的危險因素。參與這項研究的退休人員通過運動和改善心理壓力後，死於中風或心血管疾病的可能性明顯降低。
40年來，哈佛醫學院（Harvard Medical School）的精神病學教授，喬治·E·瓦蘭特博士，以及他的眾多同事一直致力於老齡化問題研究，比如退休。研究調查發現，讓退休生活變得愉快、健康和有益，主要有四個關鍵因素：（1）打造一個新的社交網絡。 你不只是從一份工作中退休——你從與朋友和同事的日常接觸中退休。建立一個新的社交網絡對身心健康都有好處。（2）玩。諸如高爾夫、橋牌、交際舞、旅行等活動可以幫助你在建立新的友誼和鞏固舊的友誼的同時放開一點。（3）要有創造力。激活你的創造力可以幫助你保持大腦健康。 創造力可以有多種形式，從繪畫到園藝，再到用拉丁語教孩子名詞變位。利用創造力也可以幫助你發現自己的新部分。（4）繼續學習。就像創造力一樣，持續的學習可以保持思維活躍，大腦健康。保持學習的方法有很多，從學習一門新的語言，到開始——或者回到——你喜歡的樂器，或者探索一個讓你著迷的主題。
最後提供一張清單，你的退休生活可以從這裡開始：
（1）水果和蔬菜。你需要每天吃5到9份水果和蔬菜。 這是你最重要的營養任務，你可以簡單的做到這一點。
（2）鍛鍊。你需要每天鍛鍊。你選擇什麼樣的運動取決於你的健康和興趣。一定要做各種鍛鍊，以增強力量、柔韌性、心血管健康和平衡。
（3）大腦健康。你的大腦也需要一些鍛鍊。找到刺激大腦學習新事物的方法，防止蜘蛛網在上面生長。
（4）放鬆。別忘了放鬆。我認識的一些壓力最大的人都退休了。他們只是把工作壓力轉移到了退休生活上。 每天找個有條理的方式放鬆一下。 嘗試一個冥想計劃來幫助你放鬆，同時讓你的大腦得到鍛鍊。
（5）睡眠。所有成年人每晚都需要睡7到9個小時。 隨著年齡的增長，這會變得困難，特別是如果你正在服用藥物或有健康問題。訓練你的身體擁有良好的睡眠技能，避免一些退休人士的壞習慣，例如，長時間的午睡。
（6）人際關係。你和別人的關係可以幫助你活得更久。一定要培養你的友誼和家庭關係。如果你遠離朋友和家人，考慮做志願者——這是結識朋友和獲得人際關係健康益處的好方法。
