如果生存是大自然給人類的KPI，
那麼健康長壽
就是大家努力爭取的年終獎。
我們朝這個目標努力，
也取得了不錯的成績。
《2016 世界衛生統計報告》顯示：
中國人的平均壽命為76.1歲。
1981年到2016年間增加了8.3歲。
為什麼有的人能長命百歲，
有的人卻拉低平均壽命，
差距背後的原因為大家所關心。
有數據顯示，大部分長壽的人
都很重視利用睡前的時間，
沒有不良習慣，保持健康作息。
不良習慣1：吃宵夜
我們的胃消化和排空食物需要一定時間，睡前吃宵夜，如果胃不能及時消化掉食物，就會造成負擔。古語云“胃不和，則寐難安”，只有胃舒服，才能睡得好。
此外，一項發表在《美國心臟學會雜誌》上的研究顯示，長期吃宵夜還會加速血管老化。因此，睡前吃宵夜對健康很有害。
不良習慣2：常玩手機
睡前刷手機，會不知不覺推遲睡覺時間。事實上，晚上9點後只要刷20分鐘手機，就會明顯提高疲勞水平，刷手機時間越長，面臨的失眠風險越高。
美國研究還發現，熬夜刷手機影響視網膜細胞發育，嚴重的甚至能導致失明。
不良習慣3：劇烈運動
適度的運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1-2小時不要再做跑步、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦持續處於興奮的狀態，影響睡眠質量。另外，臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
不良習慣4：過度用腦
有些人在忙碌的工作學習壓力下，逐漸養成了在睡前想事情、整理思緒的習慣，但這樣會導致大腦持續處於一種興奮的狀態，進而導致出現失眠，長此以往，會危害健康。
不良習慣5：飲酒入睡
很多人睡眠不好，就通過睡前飲酒來助眠，實際上酒精反而會引發睡眠紊亂，即便它看起來可能使你更快入睡，但睡眠質量會受到顯著改變和干擾。
其實想要健康長壽，日常養成良好的生活習慣很重要，我們要從身邊的小事做起，一點一點積累，逐漸為長壽打下堅實基礎。
