如果生存是大自然给人类的KPI，
那么健康长寿
就是大家努力争取的年终奖。
我们朝这个目标努力，
也取得了不错的成绩。
《2016 世界卫生统计报告》显示：
中国人的平均寿命为76.1岁。
1981年到2016年间增加了8.3岁。
为什么有的人能长命百岁，
有的人却拉低平均寿命，
差距背后的原因为大家所关心。
有数据显示，大部分长寿的人
都很重视利用睡前的时间，
没有不良习惯，保持健康作息。
不良习惯1：吃宵夜
我们的胃消化和排空食物需要一定时间，睡前吃宵夜，如果胃不能及时消化掉食物，就会造成负担。古语云“胃不和，则寐难安”，只有胃舒服，才能睡得好。
此外，一项发表在《美国心脏学会杂志》上的研究显示，长期吃宵夜还会加速血管老化。因此，睡前吃宵夜对健康很有害。
不良习惯2：常玩手机
睡前刷手机，会不知不觉推迟睡觉时间。事实上，晚上9点后只要刷20分钟手机，就会明显提高疲劳水平，刷手机时间越长，面临的失眠风险越高。
美国研究还发现，熬夜刷手机影响视网膜细胞发育，严重的甚至能导致失明。
不良习惯3：剧烈运动
适度的运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑持续处于兴奋的状态，影响睡眠质量。另外，临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
不良习惯4：过度用脑
有些人在忙碌的工作学习压力下，逐渐养成了在睡前想事情、整理思绪的习惯，但这样会导致大脑持续处于一种兴奋的状态，进而导致出现失眠，长此以往，会危害健康。
不良习惯5：饮酒入睡
很多人睡眠不好，就通过睡前饮酒来助眠，实际上酒精反而会引发睡眠紊乱，即便它看起来可能使你更快入睡，但睡眠质量会受到显著改变和干扰。
其实想要健康长寿，日常养成良好的生活习惯很重要，我们要从身边的小事做起，一点一点积累，逐渐为长寿打下坚实基础。
