夜遇清辰
減肥不需要節食，但是需要合理控制飲食。運動不是減肥成功的絕對性因素，只要合理控制飲食一樣可以有效的減肥。
控制飲食熱量
節食無法保證營養的均衡攝入而且很容易流失肌肉，降低基礎代謝率，容易反彈因此並不可取。
減肥期間首先要控制好飲食的總熱量。不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
調整飲食結構
大幅度的熱量減少，如果沒有合理膳食，會讓減肥效果大打折扣。
1.減少主食的攝入，每日主食攝入以每公斤體重2到4克為宜，少吃精製碳水化合物。多吃粗糧，雜糧，血糖生成指數較低的食物。
2.少吃油脂，油炸類高脂肪食物。脂肪含量越高，熱量越高越不利於減肥。多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入，每日蛋白質攝入不低於1克。可以有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富。可以有效增加飽腹感，促進脂肪分解，預防便秘。
4.少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，調製咖啡。多喝水，綠茶，黑咖啡。
養成好的生活習慣
1.一日三餐按時吃飯，定時定量，不隨意加餐。吃飯七分飽，細嚼慢嚥。
2.晚餐不宜吃太晚，與睡覺時間相隔四小時以上。
3.保持充足睡眠，不熬夜有利於瘦素分泌，細胞修復。
4.多泡澡，泡腳促進新陳代謝。
5.保持心情愉悅，防止壓力性肥胖。
6.每天堅持散散步，做做家務增加熱量消耗。
思陌
所謂減肥，其實核心的內容在於身體能量的入量少於出量。只要做到這一點，想胖都不可能。
節食減肥法，核心在於減少能量的攝入，運動減肥，核心在於增加身體的消耗，也就是所謂的增加出量。
對於絕大多數人而言，其實我們最經常說到的管住嘴，邁開腿，就可以使我們保持合理的體型。
先說管住嘴。按照中國居民膳食指南，男性輕體力勞動者，每天的攝入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要攝入量大致維持在這個範圍左右，要胖起來是不太容易的。為什麼人會胖，是因為在當今社會當中，很多人的日常能力攝入量要大大超過這個標準。比如說，在一天的膳食之外，因為嘴饞，喝了一瓶含糖飲料或一些甜品，又或者一些燒烤，那麼很容易能量超標的。通常一杯含糖飲料的能量都在幾百千卡左右，而油炸的食品則能量更高。所以減重的核心在於控制能量密度高的食物的攝入。
但很多人說自己容易餓，這種情況下該怎麼辦呢？這時候我們就推薦攝入一些能量密度低的食物，比如說水果，蔬菜，來增加一些飽腹感。此外一些水分較多的穀物，比如玉米紅薯，也可以提供飽腹感。讓人沒有特別飢餓的感覺，當前流行的很多代餐減肥法都是基於這個原理。
再說說運動，運動是增加能量消耗的一個手段。運動一方面可以幫助我們提高基礎代謝，這對於減肥是非常關鍵的，此外運動可以直接增加熱量的消耗，也有助於減少能量的沉積。對於很多比較懶的人來說，可以不用專門去健身房，考慮每天保持基本的體力活動，步行6000~8000步。最好不要少於這個活動量，因為運動不足的話，對身體的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神經系統都會逐漸的退化，罹患心腦血管疾病及其他慢性非傳染性疾病的風險也會增加。
綜上，不用節食，也不用專門健身，通過合理的搭配膳食，每天適量的體力活動，人們是可以保持良好的身材的。
營養師凍粑
可以通過調整飲食結構和輔助消耗的方式來達到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大於攝入量，來達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣不用節食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
1，減少熱量攝入量。
每天保持500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即採用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能避免攝入量過量，同時還能養成良好的飲食習慣。
4，每天保持1500~1700毫升溫水。
喝水能促進脂肪燃燒和提升代謝，對清除腸道油脂和垃圾及排洩都有一定的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量飲水，對減少體脂肪和補充人體需用水及維持身體健康都有益處。
5，通過踮腳增加消耗。
踮腳是最簡單的一項不需要額外運動的一種懶人消耗熱量的方式。通過踮腳消耗熱量和刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，同時對緩解一天的疲勞及身體健康都有很大的益處。
每天下午或者晚上的的時間，選擇踮腳500下，這樣對減輕體重和促進消耗都有很大的幫助。
6，每天多睡覺。
睡覺充足能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和燃燒脂肪的作用。所以，不想運動的朋友可以通過多睡覺來增加消耗。
