“壓力”，在我們的生活中，如影隨形，不可或缺。
然而，學生學習壓力大，成年人房貸、車貸、孩子的教育費、養老等生活壓力大，職場中工作壓力大……
“壓力大”，已經成了不少人的生活常態，這種常態並非好事。
“壓力大”導致的焦慮、抑鬱甚至輕生的案例，生活中已經太多太多了……
被壓力擊垮的人，並非都是性格內向、孤獨的人，也有積極樂觀、陽光開朗的人；與壓力和平相處，扛住壓力，並非只要我們積極思考就可以解決。
久世浩司，設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校，並擔任校長；他作為抗壓專家，在《抗壓力》一書中，為我們剖析壓力，提出如何培養抗壓力，幫助我們更好地面對壓力，在壓力中獲得成長。
一、你害怕失敗嗎？
上學時，老師一提問，你是否總是把頭低下，避免被老師看見並選中？害怕答錯題而被同學嘲笑？
面對心儀的工作機會，你是否害怕做不好而退縮？
嘔心瀝血做出的成果，遲遲得不到認可，你是否還有勇氣繼續努力下去？
面對未知時，我們往往會感到恐懼，害怕失敗，因此，很多時候，我們的口頭禪就變成了“我不行”。
“我不行”被當做最好的藉口，迴避自己可以嘗試的、應該做的事情。
“我不行”讓我們心安理得的躲在自己的舒適區，不去面對，就沒有失敗和失望。
當這種情況偶爾出現時，可能問題不是很大，但是當這種行為經常出現，就會養成行動迴避習慣。
久世浩司說，有行動迴避習慣的人很難獲得幸福。
“逃避是解決不了問題的”，逃避不會讓困難變得容易，不會讓問題自動消失，不會帶給我們成就感和幸福感。
因此，面對問題，正視壓力，學會與壓力和平共處，提高抗壓力，是我們應該試著去學習的能力。
二、抗壓力是什麼？
我們是有情緒的人，逆境中，即使有積極思維的樂觀的人也有扛不住壓力的時候。
若要走出逆境，更多的時候是需要抗壓力的。
抗壓力是什麼？久世浩司認為我們需要的能力並不是一直積極樂觀向前看，而是要掌握在逆境中觸底反彈的能力，這種能力就是抗壓力。
在培養抗壓力的過程中，久世浩司提到我們要重視三種態度：一是直面現狀，二要靈活機動地認識問題，第三，要學會科學合理地思考。
真正困擾、打壓我們的問題，往往不是單一存在的，而是連續且複雜的，是需要我們長時間去面對，不停解決的，有可能是永遠都無法解決的難題，而且最多隻是讓其處於我們的可控範圍內。
因此，抗壓力是一種能夠解決問題，幫助我們逆境翻盤的能力。
三、提高抗壓力三步走
壓力可以說是一種客觀存在的狀態，沒有對與錯，關鍵在於我們如何對待壓力。
關於壓力，《主持人大賽2019》第三期節目中，薛焱丹說：“在生活當中，誰不會遇見一些坎呢？但是壓力就意味著責任，負重才能走得踏實。”
是啊，沒有壓力，可以說我們的人生也就沒有了目標；身上沒有了重量，我們將飄向何方？
生活，不就是生下來，活下去，生活得有趣有意義有價值嗎？
可是，不是從一出生，我們就知道自己想要做什麼，要往哪兒去，期待獲得什麼？
生活給了我們考驗，帶領我們成長，指引我們去追尋，在這過程中，它不斷地把壓力拋給我們，逼著我們去強化自己，學會處理壓力，學會面對挫折、失敗與困境。
久世浩司在《抗壓力》中提出提高抗壓力三步走法則：
1、處理消極情緒
消極情緒不可怕，可怕的是我們不會處理。
消極情緒也可以說是一種好的情緒，不僅僅讓我們擁有更豐富的情緒體驗，一定程度上能產生積極的作用，轉化成我們取得進步的動力。
關於如何處理消極情緒，久世浩司提出四種解決方式：運動、音樂、呼吸法及寫作。
當然，除了這四種方式，我們還可以通過吃東西，睡覺，花錢等來緩解消極情緒（ps：這幾種方式，千萬不要過度哦）。
相信我們都有自己的解決辦法，但無論做什麼，都不應讓消極情緒長時間戰勝我們的理智，影響我們的正常行為。
在處理消極情緒時，我們要特別注意“思維定勢”這隻怪獸。
“思維定勢”往往把我們拖入迷霧中，“當局者迷”，讓我們不停地在死衚衕裡轉圈；因此，建議適當地求助旁觀者，正所謂“旁觀者清”嘛。
要堅信“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”。
2、鍛鍊我們能夠觸底反彈的彈性肌肉
人活著，最差不過是重頭再來。
失敗只是暫時的，即使是跌落谷底了，只要不是躺著不動，我們就能觸底反彈、走出低谷。
如何鍛鍊我們能夠觸底反彈的彈性肌肉，總結來說主要有以下幾種方法：一是培養並提高自我效能感，二是發揮優勢，揚長避短，正確對待弱點，三是建立良好的人際關係，信賴他人；四是常懷感恩之心。
無論何時，記得肯定自己。這世界上，真正能救自己的，始終都只是你。
把要達成的目標，我們可以將目標拆解，變成自己容易達到的計劃，逐一突破，提高自信心，增強對自我的肯定，這一過程可以看成是提高自我效能感。
“寸有所長，尺有所短”，因此不要總是盯著自己的弱勢，放棄優勢。聰明人都是懂得充分發揮其優勢的。
良好的人際關係，能夠讓我們得到更多的肯定和幫助，“得道者多助”；你幫我，我幫你，大家一起共渡難關與困境，能避免自己“孤軍作戰”，將自己陷入無望的境地。
擁有感恩之心的人，不擰巴、看得開，即使面前是刀山火海，也能當成是命運對自己的考驗，而不是固執地認為，這是要把自己逼上絕路。
人生本來就不是一帆風順的，我們要試著去做自己生活的“戰士”，“生活就是不停的戰鬥”，你越強，就越有能力掌控自己的生活。
3、學會從痛苦中汲取智慧
無論是逆境還是消極情緒，都讓我們感到痛苦。
學會從痛苦的感受或經歷中振作起來，獲得新生，我們就會越來越強大。
那些打不死我的，終將使我變得強大！
臺灣歌手張韶涵在她事業高峰期，她的媽媽、爸爸這些至親聯合起來汙衊她，說她“不孝”、“吸du”等等。
當處於風口浪尖、孤立無援時，她不得不暫時隱退。
2018年憑藉《阿刁》這首歌再度翻紅，“
命運多舛 ，痴迷淡然 ，揮別了青春 ，數不盡的車站 ；甘於平凡 ，卻不甘平凡地潰敗。你是阿刁 ，你是自由的鳥！”張韶涵歷經磨難，扛住了、挺住了，逆風歸來。
心理學家將這種成長稱為“創傷後成長”，意思是一個人在危機中奮起掙扎，並努力克服危機，內心會發生積極變化，從而獲得自我成長的過程。
久世浩司認為“創傷後成長”會給一個人帶來五大變化：一是對“生”有更多的感恩之意；二是緊密的人際關係；三是能夠深入理解自我優勢；四是擁有嶄新的價值觀；五是自我精神上的徹底變化。
我們有多強大，連自己都不清楚；我們有多強的抗壓力，誰也不知道。
生而為人，最可怕的就是“崛起”，創傷後的振作的自己，那時的自己將會擁有意想不到的能量與頑強的戰鬥力。
四、化解壓力，逆境重生
“不過人不是為失敗而生的，一個人可以被毀滅，但不能被打敗。”——《老人與海》
生命的意義不在於坐享風平浪靜，而是在風浪中起舞。
我們的一生，沒有誰會一帆風順，無災無難；人間這趟旅行，註定多災多難。
小草衝破泥土，才給大地帶來綠意；泉水之所以甘甜，在於受盡“壓迫”。
壓力大又怎樣，去化解，去消化，當作生活的考驗，在考驗中提升抗壓力，在逆境中咬牙堅持，做自己生活的強者與征服者。
你我皆平凡之輩，“向前走，就這麼走，就算你被給過什麼；向前走，就這麼走，就算你被奪走什麼；向前走，就這麼走，就算你會錯過什麼；向前走，就這麼走……”
向前走，總會走出迷茫，穿越黑暗，走向光明。
“你遠比現在的這個你要強大得多”！
