青雲看報
通過快速燃脂的方法來減少體重。兩個月胖了二十斤，說明是在家裡攝入量大於消耗量而導致的。也就是吃的多代謝出去的少。通過調整飲食結構和運動輔助的方式來減輕體重和體脂，達到苗條而又有形體美的身材。
疫情期間體重增長與飲食有很大的關係。飲食不規律，高熱量，高脂肪及高糖分食物攝入量增加，久坐不動，加上每天晚睡晚起，很容易導致體重飆升。
怎樣健康的快速減肥呢？
1，減少總能量攝入量。
每天的飲食減少四分之一的攝入量，也就是主食攝入量，由原來的一碗飯減少到現在的大半碗。建議增加低熱量，高纖維和飽腹感強的食物。
2，增加蛋白質攝入量。
增加優質蛋白質攝入量，既能增肌又能促進燃脂。如魚肉肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。每餐保持有一份的蛋白質，對減少體脂肪和體重都有很大的幫助。
3，粗細搭配，每餐增加一份粗糧食物。
粗糧富含維生素及纖維素，具有延緩血糖上升，增加飽腹感的作用。同時還能促進脂肪燃燒，因為粗糧食物富含B族維生素，B族維生素有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥等食物。
4，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂+綠茶用水沖泡，可以起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。
5，避免久坐。
平時工作的時候，建議一個小時，起來活動一下，這樣能提升代謝和促進微循環暢通。對減少脂肪堆積都有很大的輔助幫助。
6，每天保持1小時以上的運動。
下班以後選擇散步或者快走，跳繩，騎行等運動，這些運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減少體脂肪和體重起到輔助幫助。
另外無氧運動輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動能起到增肌和塑形及提高新陳代謝的作用。
運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動以後全身出現痠痛的現象。如雞蛋一個或者脫脂奶一杯。
營養師李老師
疫情期間由於長期宅在家，沒有注意適當的運動，贅肉偷偷長上來了。每個人的體質機體都不一樣，所以減肥的快慢沒有一個很確定的答案。但可以很確定的一點就是，凡事都有個過程，沒有得偷步，只能腳踏實地，循序漸進地進行。拒絕節食減肥，做一個 健康的減肥計劃，然後執行下去以下是個人建議：
一、飲食習慣
在疫情期間由於暴飲暴食，再加上沒有運動，所以才會快速的肥胖起來。既然知道是什麼原因，那麼就要把這種高熱量的食物減少攝入，攝入低熱量的食物。但是還是要保持三餐飲食原則，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐可以適量的水果，蔬菜即可。不可以偶爾偷步不吃東西，不吃東西幾天可能你的體重真的下降了一點，可是那只是這幾天節食出現的假象，一旦又正常飲食脂肪一縮一擴，體重反彈會很嚴重。所以要正常飲食，拒絕宵夜，拒絕甜品，拒接高熱量的零食，那麼你離減肥的距離又靠近了一步。低熱量的食物有很多，比如：黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿、土豆、豆製品、各種新鮮蔬菜、番薯等等。
二、有氧健身運動
為什麼要建議是用氧運動？因為有氧運動的特點是，運動強度比較低，持續時間比較長。在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在有氧的運動中，氧氣能氧化體內的糖分，從而能達到燃燒體內多餘的脂肪。而無氧健身運動，主要是靠爆發力度而達到增肌，塑造肌肉線條美。不適合減脂，減肥運動。
有氧運動有很多，下面我只介紹兩種，僅供參考。
1.跑步+健身操
先跑步再跳健身，跑步之前先做放鬆關節運動，避免在運動過程中扭傷。跑步前最好還是先熱身，由慢走變快走，然後再加快速度跑步。有個緩衝的時間，讓身體慢慢適應，但是在慢走和快走時，要求是不但是呼吸要有節奏感，速度也要有節奏感而且保持均速。不要忽快忽慢，這樣的效果會大打折扣。快走10分鐘後，可以根據自己的體能加快速度跑步。跑步的速度必須要把握好，跑得太快，可能你會體力不支，持續時間短。跑得太慢又達不到真正能燃燒脂肪的效果，心率保持在60%--70%是最標準的，也是能燃燒脂肪最有效的指標。跑步要堅持30分鐘才能達到想燃燒脂肪的效果，時間太短效果不佳。
跑步完後，跳健身操就當做是另一種的放鬆。跳健身也是個不錯的有氧運動，它是有針對性的，比如你覺得腰部的贅肉比較多，那麼你就要跳專門燃燒腰腹部的健身操，這些動作有很多，可以參考健身操視頻。如果覺得臀部，大腿比較粗，都可以通過健身操來達到一定的效果。有時不要覺得跳健身操的動作簡單，但是堅持跳40分鐘，也是大汗淋漓，不比跑步燃燒脂肪差。所以跑步加跳健身操，效果更顯著。
2.跳繩
跳繩有一點注意的是，如果你的體重過重，那就不適合跳繩。體重過重，膝蓋會承受的壓力太大，會損傷膝蓋，得不償失。跳繩之前也是要做放鬆關節運動，特別是膝蓋，腳趾關節。手腕也要保護好，不要小看跳繩，其實，一分鐘跳繩140下，跳10分鐘，相當於你慢跑30分鐘。所以你能堅持跳繩30分鐘，而且是均速的話，燃燒脂肪的效果不比其它任何的有氧運動差。
以上是我個人建議，以你的體質堅持這樣的健身，不知道快不快速減下來，但是堅持總會有收穫。希望能幫到你。
花花自創健身操
這個超長假期對於很多人的體重來說都是不友好的，變胖似乎成了所有人的噩夢。窩在家裡，每天微信上的步數只有幾百步，最多一千多步的。在家閒著嘴巴卻沒閒著，吃完飯吃零食吃水果，再加上在家穿著家居服，很難看到悄悄長出來的肉肉，人就在這樣不知不覺的節奏里長胖了。可是在臨近上班前一週，我也突然發現自己長了五六斤，慌了一地。
減肥成了上班前必須要做的事，不然都沒衣服穿了。我主要從這幾個方面出手的，速度不快，但是足夠健康。減肥是為了美麗，不能因為美麗把健康丟了。想要減肥，我們還是那句話：管得住嘴、邁得開腿！
第一件事，管住嘴。假期長胖的第一個問題就是吃得多，首先我要戒掉零食，家裡的零食清掉了。其次調整三餐結構，假期作息有點亂，經常早上起得晚，早飯就糊弄，晚飯吃得多。因此想要減肥，就要早飯吃得好，牛奶、雞蛋和粗糧水果；中午正常吃飯，但是米飯減半，菜適當少吃，不吃高油脂的食物；晚飯少吃點，我血壓低，晚飯絕對不能不吃，不吃會暈，因此就選擇少吃點水果、酸奶和飯菜，最好能控制在平時的一半，不可陡然減少。每天晚上六點之後拒絕吃任何事物，水果選低糖高纖維的，根據自己的口味，含糖太高的水果，比如提子等儘量少吃。
第二件事，邁開腿。我平時就有運動的習慣，但是假期困在家裡運動量就少了，最近疫情緩解了，我基本每週要在跑步三四次，每次5公里左右。每天在家做點瑜伽，原地踏步或者健身操。最好每天能保證半小時以上的運動量。
第三件事，每天稱體重。每天早上第一件事就是稱體重，相同的時間稱比較有說服力。我想沒有哪個女人能在看到體重上的數字無動於衷的吧，能夠更好的刺激我們減肥。
第四件事，選擇緊身衣或者塑身衣。穿著緊身衣，尤其是塑身衣能夠限制我們進食量，防止吃得過多，還可以時刻提醒我們身上的肉肉。
我想，減肥考驗的就是我們的毅力，很多人的失敗都是沒有抵擋住嘴巴饞的誘惑，再加上懶得動彈的習慣。只要我們管住了嘴，我想減肥就成功了一大半。加油哦！
