阿峰60198
我分三項說:
第一項:慢跑～受益匪淺！
慢跑是:很棒的有氧運動，堅持慢跑每次在3一5公里左右，時間在40分鐘以上，一步步慢跑途中，不斷調節呼吸功能～增加身體肺活量，心率平穩均勻，逐漸減耗體內多餘熱量，甩掉全身疊加贅肉，消除身體“亞健康”，提高身體免疫力，慢跑堅持再堅持，身體受益匪淺哦！
第二項:慢跑到三四公里時，小腿肚子？
建議以下辦法進行調節:
①:慢跑著裝:跑步著裝必須，寬鬆透氣性能好，褲子不能緊縮，因為在跑步運動中，加促雙腿血液循環，雙腿會發熱，毛孔打開排汗，感覺越來越跑不動，如果穿身緊縮～透氣性差的褲子，特裹腿不爽。
②慢跑前準備動作:準備5分鐘時間:
跑前動作比如說:原地高抬腿30次，原地拔高跳30次，擴胸運動20次，活動腰部運動20次，蹲起動作20次，踮腳運動20次……等等，選擇適應自己的，俗稱“全身活動開了”進入跑步狀態。
③慢跑過程:雙腿發沉小腿邁不開，越跑小腿越疼，不建議天天慢跑，可以跑2天休1天，跑程計劃3公里，時間35分鐘，身體逐漸適應，小腿不疼後增加跑量。
第三項:慢跑運動，小腿肚子疼，適當補充營養。
每次慢跑到三四公里，全身不斷消耗熱量，體能透支，可以增加營養，補充體能:比如說:
每日～早餐:必吃一個煮雞蛋，水煮花生米(自己手掌量)，腐乳一塊，主食適量。
中餐:必吃3一5塊醬牛肉(或雞胸肉，魚蝦)自己手掌大。蔬菜主食適量。
晚餐:前30分鐘:加1小勺蛋白粉(3一5g)，可喝脫脂牛奶200mL，晚餐必吃豆製品(自己手掌1/2)，主食蔬菜適量。 但切忌吃完晚餐後，就不要食物哦！
溫馨提示:晚餐後1.5小時後，外出慢跑，回來沐浴後上床休息，雙腿抬起約30分鐘放鬆，腿抬高40一50cm(雙腳墊在被子上舒服)，促進血液循環恢復體力，能夠緩解小腿肚子疼。
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～評論～關注我😄😄
楊文傑
部分人在練習原地跑時，會感到小腿或小腿脛骨內後緣疼痛。這時進行自我按摩，是減輕疼痛的簡便而又有效的方法。
小腿肌肉脹痛時自我按摩辦法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮膚，然後進行揉捏。揉捏時，四指與拇指相對成鉗形，將小腿肌肉輕微提離，自下而上做旋轉動作，最後再輕輕抓著小腿肌肉快速抖動。
小腿脛骨後緣疼痛時，按摩姿勢與按摩小腿肌肉一樣，主要採用推摩的手法。推摩時，用拇指在疼痛部位自上而下推動，推動時要有一定的壓力，需注意的是，要按照此方法反覆做三分鐘。
此外，日常練習時要多加註意，做好預防，避免類似的情況發生。而預防小腿和小腿脛骨後緣疼痛最有效的方法是充分休息，不要做強烈運動，避免疲勞過度。建議每次跑完都行走10分鐘，放鬆腿部肌肉，同時，還要用熱水浸泡雙腳，緩解不適。在特殊情況儘量採取特殊措施，如小腿抽搐，伸直雙腿，按壓足部，控制疼痛。
職場達人幫
姿勢不對，缺之鍛鍊🤔
