阿峰60198
我分三项说:
第一项:慢跑～受益匪浅！
慢跑是:很棒的有氧运动，坚持慢跑每次在3一5公里左右，时间在40分钟以上，一步步慢跑途中，不断调节呼吸功能～增加身体肺活量，心率平稳均匀，逐渐减耗体内多余热量，甩掉全身叠加赘肉，消除身体“亚健康”，提高身体免疫力，慢跑坚持再坚持，身体受益匪浅哦！
第二项:慢跑到三四公里时，小腿肚子？
建议以下办法进行调节:
①:慢跑着装:跑步着装必须，宽松透气性能好，裤子不能紧缩，因为在跑步运动中，加促双腿血液循环，双腿会发热，毛孔打开排汗，感觉越来越跑不动，如果穿身紧缩～透气性差的裤子，特裹腿不爽。
②慢跑前准备动作:准备5分钟时间:
跑前动作比如说:原地高抬腿30次，原地拔高跳30次，扩胸运动20次，活动腰部运动20次，蹲起动作20次，踮脚运动20次……等等，选择适应自己的，俗称“全身活动开了”进入跑步状态。
③慢跑过程:双腿发沉小腿迈不开，越跑小腿越疼，不建议天天慢跑，可以跑2天休1天，跑程计划3公里，时间35分钟，身体逐渐适应，小腿不疼后增加跑量。
第三项:慢跑运动，小腿肚子疼，适当补充营养。
每次慢跑到三四公里，全身不断消耗热量，体能透支，可以增加营养，补充体能:比如说:
每日～早餐:必吃一个煮鸡蛋，水煮花生米(自己手掌量)，腐乳一块，主食适量。
中餐:必吃3一5块酱牛肉(或鸡胸肉，鱼虾)自己手掌大。蔬菜主食适量。
晚餐:前30分钟:加1小勺蛋白粉(3一5g)，可喝脱脂牛奶200mL，晚餐必吃豆制品(自己手掌1/2)，主食蔬菜适量。 但切忌吃完晚餐后，就不要食物哦！
温馨提示:晚餐后1.5小时后，外出慢跑，回来沐浴后上床休息，双腿抬起约30分钟放松，腿抬高40一50cm(双脚垫在被子上舒服)，促进血液循环恢复体力，能够缓解小腿肚子疼。
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～评论～关注我😄😄
杨文杰
部分人在练习原地跑时，会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这时进行自我按摩，是减轻疼痛的简便而又有效的方法。
小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动。
小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。推摩时，用拇指在疼痛部位自上而下推动，推动时要有一定的压力，需注意的是，要按照此方法反复做三分钟。
此外，日常练习时要多加注意，做好预防，避免类似的情况发生。而预防小腿和小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做强烈运动，避免疲劳过度。建议每次跑完都行走10分钟，放松腿部肌肉，同时，还要用热水浸泡双脚，缓解不适。在特殊情况尽量采取特殊措施，如小腿抽搐，伸直双腿，按压足部，控制疼痛。
职场达人帮
姿势不对，缺之锻炼🤔
