濱江大道東
我用切身感受告訴你:
首先是逐步的減量，我最早是每頓吃兩個饅頭。後來減成吃一個，然後減成吃半個，最後晚上基本不吃主食，這個過程大概用了三四個月的時間。
吃米飯也是同樣的道理，逐步逐步的去減少。我曾經晚間吃一碗飯，後來減成半碗，然後可以不吃 也不覺得餓。
吃主食的同時少吃濃油赤醬和比較鹹的東西，這樣，你吃的主食也會相應減少。
進食之前可以適當的喝一些湯，吃水果都可以讓你吃的主食數量變少。適當的吃一些粗糧，豆類薯類和蔬菜，也可以讓你更有飽腹感。
當你的胃口變小了以後，你會發現隨便吃一點就很容易飽。特別是一日三餐攝入分量的分配上，在晚餐的時候要儘量少吃。等你養成習慣了以後，基本上就很容易控制了。
如果我的回答對你有幫助的話，那就點點關注吧，我會介紹很多跟減肥相關的飲食知識和美食哦⊙∀⊙！
綠芥亂跳
個人覺得可以選擇先吃一些口感類似主食的蔬菜或白肉來替代哦。
紅驢呂綠呂驢
愛吃主食不是什麼壞毛病，但如果每頓飯都吃多了主食，而吃少了肉類和蔬菜，這樣就會造成營養不良，長胖甚至血糖偏高。
我媽媽就是一個特別喜歡吃主食的人，她們那個年代，經歷過饑荒，能吃上主食都是特別不容易的一件事。以致於養成了主食吃得很多的習慣，現在想想她以前喜歡吃的是白糖拌飯這種血糖殺手就後怕，那血糖不得蹭蹭往上漲啊，就怪不得現在會血糖高了，哎。
我有一個改掉特別愛吃主食的辦法，就是每頓飯吃的種類多一點，切不能只吃主食種。可以吃一份肉類、一兩份蔬菜、一份主食，然後最重要的來了，吃的時候按照先吃肉類，再吃蔬菜，最後吃主食的順序來吃，就不會造成吃過量主食了。也可以按照一口肉類、一口蔬菜、一口主食的順序來吃，這樣也會讓營養均衡，各種營養成分都有攝入，自然也就不會攝入過量的主食，堅持一段時間，慢慢會發現改掉了愛吃主食的習慣。
這兩個方法我也教給我媽媽了，一開始特別困難，時間長了也就慢慢改過來了，更開心的是她的血糖也慢慢控制得穩定了。這個方法用來減肥也是很有效果的喲。
只需改變一下進食的順序就可以帶來健康均衡的飲食習慣，希望這個方法對題主也有用。
