滨江大道东
我用切身感受告诉你:
首先是逐步的减量，我最早是每顿吃两个馒头。后来减成吃一个，然后减成吃半个，最后晚上基本不吃主食，这个过程大概用了三四个月的时间。
吃米饭也是同样的道理，逐步逐步的去减少。我曾经晚间吃一碗饭，后来减成半碗，然后可以不吃 也不觉得饿。
吃主食的同时少吃浓油赤酱和比较咸的东西，这样，你吃的主食也会相应减少。
进食之前可以适当的喝一些汤，吃水果都可以让你吃的主食数量变少。适当的吃一些粗粮，豆类薯类和蔬菜，也可以让你更有饱腹感。
当你的胃口变小了以后，你会发现随便吃一点就很容易饱。特别是一日三餐摄入分量的分配上，在晚餐的时候要尽量少吃。等你养成习惯了以后，基本上就很容易控制了。
如果我的回答对你有帮助的话，那就点点关注吧，我会介绍很多跟减肥相关的饮食知识和美食哦⊙∀⊙！
绿芥乱跳
个人觉得可以选择先吃一些口感类似主食的蔬菜或白肉来替代哦。
红驴吕绿吕驴
爱吃主食不是什么坏毛病，但如果每顿饭都吃多了主食，而吃少了肉类和蔬菜，这样就会造成营养不良，长胖甚至血糖偏高。
我妈妈就是一个特别喜欢吃主食的人，她们那个年代，经历过饥荒，能吃上主食都是特别不容易的一件事。以致于养成了主食吃得很多的习惯，现在想想她以前喜欢吃的是白糖拌饭这种血糖杀手就后怕，那血糖不得蹭蹭往上涨啊，就怪不得现在会血糖高了，哎。
我有一个改掉特别爱吃主食的办法，就是每顿饭吃的种类多一点，切不能只吃主食种。可以吃一份肉类、一两份蔬菜、一份主食，然后最重要的来了，吃的时候按照先吃肉类，再吃蔬菜，最后吃主食的顺序来吃，就不会造成吃过量主食了。也可以按照一口肉类、一口蔬菜、一口主食的顺序来吃，这样也会让营养均衡，各种营养成分都有摄入，自然也就不会摄入过量的主食，坚持一段时间，慢慢会发现改掉了爱吃主食的习惯。
这两个方法我也教给我妈妈了，一开始特别困难，时间长了也就慢慢改过来了，更开心的是她的血糖也慢慢控制得稳定了。这个方法用来减肥也是很有效果的哟。
只需改变一下进食的顺序就可以带来健康均衡的饮食习惯，希望这个方法对题主也有用。
