lanssrode
减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。
依茜妈
你好，你没有说你现在是什么情况，是很胖需要减的多，还是稍胖，可能减十几斤就ok了。那么我就从两个方面来回答一下。不过，首先声明，不管哪种情况，你都要下定决心坚持下去，坚持很重要 ，如果只有三天的热情，那你还是不要开始了。
第一种情况，只需要减十几斤，我建议早餐可以照常吃，午餐主要吃蔬菜，凉拌或水煮为好，主食以红薯或玉米面窝头为主，量不要大，中等红薯一个，或小窝头一个或玉米面饼一块。可以有鸡胸肉，鱼。晚餐小米粥一小碗，可配蔬菜。一天可以吃个苹果，或者一根香蕉。
控制饮食的同时 一定要有足够的体育锻炼，每天快走1小时，或跳广场舞30分钟，或打球，不管哪种，每周要保证五次锻炼。
如果是很胖的情况，这要求就更严格的三餐了。早餐建议一个水煮蛋，一小碗燕麦粥，或牛奶一杯，配咸菜，或蔬菜，蔬菜都不建议炒。
午餐晚餐水煮菜，水煮菜配菜：西红柿两个，洋葱一个，芹菜两三颗，菜头适量，尖椒两三个，放一起，水煮，煮烂后放盐，也可以加咖哩 调味。吃菜喝汤，中午煮一锅，晚上热了接着吃，菜量根据你的情况加减。中间可以配适量水果，我一般是上午一根香蕉，下午一个苹果，中等苹果。
当然，也必须配合运动，同上运动即可。
只要坚持，一定会有效果，祝你早日恢复理想体重，健康又美丽！
艾者仁心
早上起床先喝一杯五百毫升的温开水，中午吃高蛋白的，晚上吃一个苹果这样就能瘦
荣姐82163044
早上可以吃牛奶鸡蛋，红薯，紫薯，全麦面包
中午可以吃鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾，蔬菜，
晚上吃黄瓜，西红柿，苹果，火龙果。
健身也要美美哒
早餐：一份主食（最好不要喝白粥）、一份动物性食品、一份蔬果、一份坚果
午餐：可以用燕麦片代替米饭，三份蔬菜和一份肉
晚餐：仍然用燕麦片代替米饭，两份蔬菜。
