努力瘦成小仙女
我先生是营养师，也是慢病管理人员，所以对于健康饮食方面他算是比较专业，而我之前也在他的指导下，做过一段时间的减脂餐
减脂餐一般只需要遵循三个规则：
一健康减脂的四大类食物选择
蔬菜+蛋白质+主食
蔬菜：尽量选择绿叶蔬菜，蔬菜热量低，可以帮我们补充维生素
蛋白质：以鸡肉、鱼、虾等白肉为佳，如果选猪肉和牛肉这些红肉，则选择瘦肉为主，注意，越贴近皮和骨头的部分，脂肪含量越高。
主食：尽量用粗粮来代替白米白面，粗粮富含纤维，而且比细粮热量低
二各类食物的比例
以人的拳头为参考，每餐的主食：蛋白质：蔬菜的比例就是1：1：2.
也就是说，每餐吃一个拳头大小的主食，一个拳头大小的肉类，两个拳头大小的蔬菜。
三 关于进食的细项
晚上八点后不要进食，一定要少食多餐，每餐进食时间要规律，每餐八分饱即可
以下是我的部分减脂餐图片
姚早早
这是我吃的减肥餐，我运动，加吃减肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
食得瘦
如果你是一个不爱运动，又经不住饿的人，不妨看看我这个减肥餐吧，对你有用哦～
我是从160斤减到125斤，半年减掉了35斤～
但是去年过年，疫情期间宅在家里又吃到了130斤，涨了5斤，疫情结束就稳定在126到128斤之间浮动。
来说一下我是如何半年内减下来的吧，我不爱运动，又经不住饿，一饿就难受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃饱。
首先，早餐吃粗粮，如：蒸玉米、蒸红薯、蒸南瓜……一定要粗粮，少油哦。
其次，午餐米饭，肉肉、菜照样吃，只要不吃撑。
最后，晚餐主食用粗粮代替米饭，菜照样吃，瘦肉、牛肉、鸡肉也可以适当的吃，但是不要吃肥肉哦，也坚决不能吃撑到，如果一不小心吃撑，那就赶紧去爬楼吧，最少20层一个来回。
总结一下，减肥贵在坚持，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，那只能从嘴上下功夫了～
水果照样吃哦，但是不要吃撑～
下面看看我减肥期间几次拍下的减肥餐吧
加油吧，希望对你有帮助，谢谢🙏
