努力瘦成小仙女
我先生是營養師，也是慢病管理人員，所以對於健康飲食方面他算是比較專業，而我之前也在他的指導下，做過一段時間的減脂餐
減脂餐一般只需要遵循三個規則：
一健康減脂的四大類食物選擇
蔬菜+蛋白質+主食
蔬菜：儘量選擇綠葉蔬菜，蔬菜熱量低，可以幫我們補充維生素
蛋白質：以雞肉、魚、蝦等白肉為佳，如果選豬肉和牛肉這些紅肉，則選擇瘦肉為主，注意，越貼近皮和骨頭的部分，脂肪含量越高。
主食：儘量用粗糧來代替白米白麵，粗糧富含纖維，而且比細糧熱量低
二各類食物的比例
以人的拳頭為參考，每餐的主食：蛋白質：蔬菜的比例就是1：1：2.
也就是說，每餐吃一個拳頭大小的主食，一個拳頭大小的肉類，兩個拳頭大小的蔬菜。
三 關於進食的細項
晚上八點後不要進食，一定要少食多餐，每餐進食時間要規律，每餐八分飽即可
以下是我的部分減脂餐圖片
姚早早
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
食得瘦
如果你是一個不愛運動，又經不住餓的人，不妨看看我這個減肥餐吧，對你有用哦～
我是從160斤減到125斤，半年減掉了35斤～
但是去年過年，疫情期間宅在家裡又吃到了130斤，漲了5斤，疫情結束就穩定在126到128斤之間浮動。
來說一下我是如何半年內減下來的吧，我不愛運動，又經不住餓，一餓就難受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃飽。
首先，早餐吃粗糧，如：蒸玉米、蒸紅薯、蒸南瓜……一定要粗糧，少油哦。
其次，午餐米飯，肉肉、菜照樣吃，只要不吃撐。
最後，晚餐主食用粗糧代替米飯，菜照樣吃，瘦肉、牛肉、雞肉也可以適當的吃，但是不要吃肥肉哦，也堅決不能吃撐到，如果一不小心吃撐，那就趕緊去爬樓吧，最少20層一個來回。
總結一下，減肥貴在堅持，管住嘴邁開腿，如果邁不開腿，那隻能從嘴上下功夫了～
水果照樣吃哦，但是不要吃撐～
下面看看我減肥期間幾次拍下的減肥餐吧
加油吧，希望對你有幫助，謝謝🙏
