lanssrode
減肥建議：控制飲食，加強運動。一、飲食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代謝快，不容易肥胖，可以吃一個雞蛋、一杯牛奶、蔬菜（2兩）、包子饅頭玉米芋頭等都可以；中午主食可減少三分之一，正常吃蔬菜（4兩）、肉（1.5兩）；半下午可以吃個水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2兩）、肉（1兩）。2、蔬菜：綠葉蔬菜佔一半以上，土豆、藕等含澱粉較高，當蔬菜食用時，應減少主食攝入量。3、肉：禽肉、豬牛羊瘦肉、魚蝦都可以；4、飲食清淡少油，吃飯時細嚼慢嚥，禁食甜食、各種零食、含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日飲水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一點之前睡著，有利於減肥的瘦素在夜間分泌比較旺盛。二、運動：運動可以消耗能量，促進新陳代謝，增加基礎能量的消耗，1、每次慢跑四十分鐘到一個小時； 2、每天運動1-2次，每週運動5-7天；3、局部運動：局部肥胖的可以加強局部運動；4、有時間還可以學習一下瑜伽、健身操、游泳。
依茜媽
你好，你沒有說你現在是什麼情況，是很胖需要減的多，還是稍胖，可能減十幾斤就ok了。那麼我就從兩個方面來回答一下。不過，首先聲明，不管哪種情況，你都要下定決心堅持下去，堅持很重要 ，如果只有三天的熱情，那你還是不要開始了。
第一種情況，只需要減十幾斤，我建議早餐可以照常吃，午餐主要吃蔬菜，涼拌或水煮為好，主食以紅薯或玉米麵窩頭為主，量不要大，中等紅薯一個，或小窩頭一個或玉米麵餅一塊。可以有雞胸肉，魚。晚餐小米粥一小碗，可配蔬菜。一天可以吃個蘋果，或者一根香蕉。
控制飲食的同時 一定要有足夠的體育鍛煉，每天快走1小時，或跳廣場舞30分鐘，或打球，不管哪種，每週要保證五次鍛鍊。
如果是很胖的情況，這要求就更嚴格的三餐了。早餐建議一個水煮蛋，一小碗燕麥粥，或牛奶一杯，配鹹菜，或蔬菜，蔬菜都不建議炒。
午餐晚餐水煮菜，水煮菜配菜：西紅柿兩個，洋蔥一個，芹菜兩三顆，菜頭適量，尖椒兩三個，放一起，水煮，煮爛後放鹽，也可以加咖哩 調味。吃菜喝湯，中午煮一鍋，晚上熱了接著吃，菜量根據你的情況加減。中間可以配適量水果，我一般是上午一根香蕉，下午一個蘋果，中等蘋果。
當然，也必須配合運動，同上運動即可。
只要堅持，一定會有效果，祝你早日恢復理想體重，健康又美麗！
艾者仁心
早上起床先喝一杯五百毫升的溫開水，中午吃高蛋白的，晚上吃一個蘋果這樣就能瘦
榮姐82163044
早上可以吃牛奶雞蛋，紅薯，紫薯，全麥麵包
中午可以吃雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦，蔬菜，
晚上吃黃瓜，西紅柿，蘋果，火龍果。
健身也要美美噠
早餐：一份主食（最好不要喝白粥）、一份動物性食品、一份蔬果、一份堅果
午餐：可以用燕麥片代替米飯，三份蔬菜和一份肉
晚餐：仍然用燕麥片代替米飯，兩份蔬菜。
