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既然是日常生活中的減肥，就要貼合自己的飲食習慣和生活習慣，如果無法貼近自己最熟悉的習慣，那麼也很難堅持下去。在自己已有的習慣上面做一些刪減、增加或者改動，避免完全用另一種陌生的飲食模式帶來的不適應感。
就用最常見的飲食模式著手做修改：
①早飯：粥+饅頭/包子+蔬菜；
豆漿+油條；
或者還會出現其它的類似煎餅、炒米、水果、咖啡等食物。
早飯是一天中最重要的一餐，可以稍微多吃一點沒關係，但是碳水化合物(主食)最好不要超過兩樣，如果是油炸食物就要少吃甚至不吃，且一定要有優質蛋白質(水煮蛋)和蔬菜。
所以，改動後：主食(不超過兩樣且不要太多量)+水煮雞蛋+清淡口味的蔬菜。
②午飯：麵條；米飯+葷菜+素菜
推薦第二種以米飯為主食的方式，其實麵條和米飯同屬於精細糧食，過量都會引起血糖的快速提高，但是米飯的優勢就在於可以搭配蔬菜和肉類一起吃，均衡了營養；而麵條類大多是以過量的面為主，蔬菜和蛋白質極少。
改動後：如果在米飯中加入少量粗糧更好，肉類和蔬菜注意烹飪方式：少油。
③晚餐：晚餐的花樣太多，有吃外食的、有吃米飯包子的，也有完全不吃的。
晚餐適量少吃可以，多吃不利於減脂，過少會造成節食，如果在減脂期就可以用少量的澱粉類食物，攝入八分飽的蛋白質和蔬菜以及少量的主食即可。比如禽蛋類、魚蝦類、豆腐以及清淡烹製的蔬菜。
需要注意的是：全天的熱量控制在基礎代謝範圍，並在此基礎上適量增加運動來提高消耗、製造熱量赤字。
雕刻你的美
其實把減肥做成日常生活活動的一部分，可能瘦的又快又輕鬆，可以來減肥，反而難度加大了，會增加很多的壓力。
分享幾點有利於日常生活減肥小常識，做成我們的生活習慣後，肥胖會遠離我們的。
1、馬步蹲坐。早晨起來後，進行洗漱時，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。
2、上下班的路上，儘量少坐一站車，多走一點路。不要像逛街似的慢慢溜達，而要快步走，讓雙腿充分地運動起來。
3、養成喝水習慣，工作一兩小時去個廁所，休息下上身背靠牆，身體往下蹲做坐的姿勢五分鐘，會消耗不少熱量哦
4、站著時做踮腳運動
等公車等地鐵的時候，你怎麼消磨時間？呆呆地站著玩著手機？這樣就太浪費啦。而且這樣低頭玩手機很容易導致駝背，不玩手機幹什麼？悄悄告訴你一個變美的辦法，那就是做踮腳尖運動。反覆踮起腳尖然後放下，注意不要讓腳後跟著地，這樣就會有緊繃腳踝的效果。踩自行車的時候如用腳尖，也會有輕鬆塑造性感腳踝的效果，還能瘦小腿呢。
5、坐在椅子上就能美體
坐的時候，一定要挺直腰板。若是駝背的話會給腰部帶來負擔，胸部也會下垂。採取正確的坐姿並運用呼吸法就能塑造美麗的體形。
正確的坐姿：正坐在椅子上，把手放在肚皮上，請用鼻子慢慢地吸進一口氣，感受肚子慢慢膨脹起來，吸滿氣之後稍作停頓再慢慢把氣吐出來，這時你會感覺肚子完全癟下去。這套動作重複10遍，可以使橫膈膜下降，因而可以按摩到內臟，繼而能提高代謝，形成不易變胖的體質。
6、最重要的是哈，三餐按時吃飯，控制食量，防止暴飲暴食，尤其杜絕夜宵，早睡早起，不熬夜，如果有壓力焦慮及時釋放，每天堅持很快就能看到成果。
懶人減肥宇剛
吃的少多運動！提高新陳代謝！
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二貨的日常生活
你好，日常生活需要做到這些，
飲食上，按時吃飯，控制飯量，多吃高蛋白低脂肪的食品，防止暴飲暴食。
作息時間，按時休息，注意勞逸結合，早睡早起，不要熬夜。
生活上，堅持鍛鍊，不要兩天打魚三天曬網，需要堅強的毅力。
