“熬最狠的夜，吃最爽的雞！”
目前，熬夜修仙好像是當代青年人的一種常態！熬夜加班、熬夜蹦迪、熬夜看劇..等情況屢見不鮮。
你以為你熬的是夜，是孤獨...其實你熬的是健康！
因為呀，熬夜的人不僅容易嗜睡、疲倦、記憶力減退，而且容易煩躁、焦慮，嚴重的甚至會引起心理障礙和精神疾病（抑鬱症、焦慮症等）。
根據調查數據顯示：世界約1/3的人有睡眠問題，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。
長按二維碼檢測你的睡眠質量
睡眠出現故障，我們應該怎麼辦？根據《中國精神障礙分類與診斷標準第3版(CCMD-3 )》，——睡眠障礙是綜合性疾病症狀，需要進行及時干預，目前睡眠監測是診斷睡眠障礙有效的手段。
不過，對於大多數人來說，養成良好的生活習慣，才是提高睡眠質量的關鍵。那麼生活上有沒什麼方法可以來調整和改善睡眠勒？剛好3月21日就是世界睡眠日了，今天我們就來教大家幾條“好眠秘訣”（做筆記）：
1.睡前洗個熱水澡或者泡個腳。
洗個熱水澡或者泡腳，能讓身體熱度上升，更好入睡。此外，睡前可以喝一杯溫牛奶也有助睡眠。
2. 養成良好的睡眠習慣。
調整好自己的生物鐘，儘量讓自己的身體習慣在特定的時間睡覺，養成良好的睡眠習慣。睡前不要看手機，不要熬夜，按時就寢。
3.營造一個有益睡眠的環境。
準備睡覺時，保證房內安靜、溫度適宜、燈光暗淡，這樣更容易入睡。如果喜歡的話，還可以在房間內放上一些助眠香氛。
4. 睡前做一些休閒放鬆的事情。
入睡困難時，起床做一點事情，比如閱讀，聽舒緩的音樂等。這比躺在床上努力入睡要有效得多。
5. 睡前不看手機不看Ipad等電子產品。
建議睡前不要玩平板電腦或者手機，因為手機和平板電腦所發出的藍光會抑制體褪黑素的分泌，導致想要入眠的時間推遲。
另外，最近有一些人因為擔憂會被感染新冠病毒以及憂心家人健康等問題，情緒上焦慮不安，以致出現了失眠的現象。對此，趙立宇醫生提醒：
疫情目前已經得到有效控制，大家也不用太過緊張！吃得好，睡得香！病毒才會靠邊站！在這個與新冠肺炎戰鬥的特殊時期，良好的睡眠才能幫助大家恢復精力，提升免疫力。
希望大家都能一夜好眠，晚安。
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