很多時候我們明明感覺身體已經很累了，但是就是在床上翻來覆去睡不著！如此夜不能寐的感覺非常的糟糕！其實，導致睡眠糟糕的原因可能只是日常生活中的一些看似不起眼的壞習慣！
諸如飲食、睡前玩手機、溫度、午睡習慣等等問題，看似無關緊要，但卻在你不知不覺的時候就將你睡眠“偷走”！為了自己健康的睡眠，這些問題絕對不能再忽視了！
1、 晚飯後喝咖啡
飯後喝咖啡可以幫助腸胃蠕動，並幫助消化食物。但是絕對不能在晚餐後喝，否則將會摧毀你的睡眠。人體消化咖啡因的過程非常緩慢，就算是你在晚上10點之後睡，仍舊有大部分咖啡因沒有被代謝，這部分咖啡因會讓你一直很有精神，睡眠自然無從談起。
需要注意的是，如茶水、巧克力、軟飲料和能量飲料裡面也含有咖啡因，而這些很多時候容易被我們忽視。
2、 睡前喝杯酒
有的人深信喝酒不可以助眠，但是這其實是錯誤的。雖然喝酒可以幫助你更快的入睡，但是酒精卻限制了深度睡眠！而深度睡眠才是睡眠的真正意義所在。只有在深度睡眠狀況下，身體才得以充分的休息，缺乏深度睡眠，會讓你更容易被驚醒。
3、 睡前上網
電腦手機屏所散發出來的“藍光”是導致睡眠障礙的因素之一。這些藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的關鍵！建議在睡眠前2到3個小時前關閉明亮的屏幕，這樣可以讓你的身體更好的逐漸進入到準備睡覺的階段。
失眠
4、 午睡時間過長！
想要彌補一下睡眠，午睡是一個不錯的方式。根據每個人身體狀況的不同，午睡時間建議10到90分鐘之間。過長時間的午睡並不健康！
另外，到了下午三點之後就不再建議睡眠了，否則將會影響你夜間的睡眠。這個時間如果睏乏了，不建議喝咖啡。您可以用涼水潑在你的臉上或輕快的散步，這既可以幫助你清醒，更可以避免影響到夜間睡眠！
5、 過高的溫度與溼度
其實很多人都可以發現，睡眠時溫度太高回讓我們難以入睡。另外，過高的溫度還會影響到我們的深度睡眠，導致睡眠質量下降。
而過高的溼度其實也非常糟糕，溼度過高會影響人體睡眠感受，進而干擾到睡眠質量。
6、 睡前吃太飽
吃上一頓大餐可以讓你得以補充能量，但這也會加速大腦及腸胃的運作。如果這個時候你強迫自己躺下睡眠，那很容易出現消化不良，有的人甚至回出現噩夢。這也會影響睡眠質量！
失眠
7、 睡前服用藥物
一些處方藥物含有興奮劑的成分，這會影響到你的睡眠。如果出現睡眠障礙的情況下，您應該與醫生溝通，改變或停止藥物的服用。
8、 睡懶覺
睡懶覺看起來像一個補充睡眠的好方法，但是其實這回打亂你的睡眠模式。如果能養成早睡早起的好習慣，其實你的睡眠會更好。
而且，如果可以早起鍛鍊一會兒，其實可以讓你夜間的睡眠更健康。
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