增肌效率太慢，你的訓練強度可能真的很弱，誰偷懶誰知道

增肌是一條很漫長很困難的道路，可能我們訓練熱情很高，每天都充滿激情的進行訓練，然後極其嚴苛的控制飲食，規律的進行休息，到最後發現肌肉依然不夠飽滿，雖然飲食在增肌減脂過程中佔有很大的影響比例，但是訓練強度可能是增肌效率太慢的主要因素。很可能，我們自認為的高強度訓練，真的沒有想象中的那麼強。

組間休息

同樣的一組動作，10分鐘練完與20分鐘練完是完全不同的效果。很多人訓練一個部位要花費1個多小時，而且感覺沒有訓練充分，反而讓自己陷入一個自認為變強的假象裡面，其實是因為我們在組間休息時浪費太多的時間，讓肌肉和體力得到了充分的恢復。

我們訓練真的要集中注意力，不要做完一組動作就去鏡子面前照來照去，也不要做完一組就拿起手機翻來翻去，這樣原本只要30秒的休息時間，我們卻花費了5分鐘。訓練效果達不到要求，身體自然不會有變化。

真力竭與假力竭

力竭是一個每個人都知道理念，但是很多人卻不能很好的在訓練中體現這個理念。很多人在臥推的時候，只是隨便的挑選了一個重量，然後輕鬆的完成了5組，就算完成了一個動作，如果我們選擇的重量不能讓我們感到難受，那麼我們的肌肉也不會做出相對應的改變。

或者我們在臥推的時候完成12次能夠有效的達到力竭，可是在第10次的時候我們感覺很吃力便停止了動作，這樣同樣不會達到有效發展肌肉的作用。當我們的肌肉已經被榨乾時，再往下的動作才能達到讓肌肉破壞撕裂的效果，如果我們在此時停止了動作，就大大的減少了訓練的效果。

加入大重量衝擊

很多人認為重量是一點一點增加的，我這個月能推起50KG，下個月就能推起60KG，理論上說並沒有錯，我們的確可以通過一步一步的訓練讓肌肉的力量得到一定的發展，但是如果我們不去主動給肌肉施加壓力，我們的力量不會生長，維度也不會生長。在每循環的訓練計劃中加入一個大重量衝擊訓練，可以更好的幫助我們增長力量，當我們的肌肉擁有足夠的力量時，維度也會得到不錯的發展。

每個人的肌肉感受不同，所以對於訓練強度的理解也就不同，很可能你認為的高強度訓練放到別人身上只是低強度的訓練，所以我們不必去一味地追尋別人的訓練計劃，只要我們在每次的訓練中發揮全力就可以了，但是千萬不要自己欺騙自己，划水訓練是沒有任何效果可言的哦。

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