俗話說，人老先老腿
而我們腿上的膝關節，作為人體最大關節之一，每天都承擔著相當大的體重責任
平躺時膝關節不受力；下樓梯時膝關節受力最大，是體重的3-4倍
膝關節出問題往往先出在膝關節的軟骨上。膝關節的軟骨起到一個軟墊的作用，如果軟墊被磨損後就會導致上下樓梯時膝關節疼痛
哪個是膝關節軟骨磨損的早期表現？雙膝無力？膝蓋有異響？早晨膝蓋僵硬？
1.膝蓋有異響是膝關節軟骨磨損的早期表現
2.低沉的咯吱咯吱聲提示膝關節軟骨磨損的早期表現。一般是本人能聽見，旁人聽不見。
哪些人容易出現膝關節軟骨磨損？肥胖的人？骨質疏鬆的人？糖尿病病人？
1.肥胖的人容易出現膝關節軟骨磨損。體越重越大膝關節容易磨損。
2.O型腿（羅圈腿）、X型腿容易導致膝關節軟骨磨損
3.運動不當會導致膝關節軟骨磨損。
膝關節疼如何鍛鍊。
膝關節疼在急性期時是可以適當吃非甾體類的消炎止疼藥。氨糖類藥物有抑制關節軟骨磨損的作用。注射玻璃酸鈉可緩解膝關節疼痛。關節軟骨磨損後不可再生
骨刺、關節積液也會導致膝關節疼痛。關節積液還會導致關節的腫脹。
膝關節有積液是否可以熱敷？
膝關節有積液不可以熱敷。熱敷會刺激滑膜進一步充血導致膝關節加重腫脹。
3個動作，幫你保護膝蓋
保護膝蓋，首先得鍛鍊大腿肌肉。
大腿的肌肉變強壯後，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。
而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔溼潤，減少軟骨磨損。
動作一.靠牆靜蹲
背部貼在牆上，雙腿下蹲，蹲到大腿平行於地面
小腿垂直於地面，大小腿夾角90度
建議次數：量力而行，每組做10-30秒，每天2到3組
動作二.坐姿腿屈伸
選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；
左腿緩慢抬起，伸直勾腳尖
伸直之後緩慢下放，十次之後換另一側
建議次數：以 8～12 次位一組，一次做 1～2 組，熟悉後可以增加組數。
除此之外，維持標準體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負擔。
已經胖起來的朋友，可以選擇慢走、游泳等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，儘量避免爬樓梯、爬山等運動。
如果已經感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。
記住這 2個動作，腿腳麻利，身體倍兒棒！
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