肥胖一直是困擾我們的一大難題，總想吃的飽飽的，又打扮的美美的。要化解這個難題就只有“管住嘴，邁開腿”啦，管住嘴不是不吃，而是控制，邁開腿也不是瘋狂運動，而是為了健康。
答主健身身高172cm，健身前體重144斤，健身後125左右，最快20天瘦10斤。健身時長約一年半，健身大概分三個階段：
第一階段：減脂期。
大概一個半月，前期全做有氧運動，如跑步、快走、波比跳、開合跳等，各種動作組合，持續一個小時左右。飲食以清淡的蔬菜、水果、少量純瘦肉為主，碳水（米飯、麵條）逐漸減量，但不停止。晚上9點後不要吃東西，日常多喝水。這段時間完全是以大運動量高消耗、少吃東西低攝入，帶來的一種“營養不良”減下來的，見效快，但是決不可持久。
第二階段：減脂增肌期。
當體重減到一定程度後，便進入瓶頸期，此時，要將有氧運動和無氧運動結合，即跑步和器械結合。根據此前的經驗，可採用的如下模式：（1）先在跑步機上快走或慢跑20分鐘熱身；（2）健身房器械鍛鍊1小時，胸、肩、背、肱二肱三、臀腿每次只練一個，練一天，休一天；（3）做完器械後，拉伸休息10分鐘，接著再慢跑30分鐘以上。這個階段飲食可以適當提高，主要多吃點瘦肉，不可吃油膩、肥肉以及過量碳水。
第三階段：穩定期。
我們健身不是為了參加健身比賽，所以沒必要吹毛求疵，保持身體健康即可，在第二階段基礎上，可以通過跑步、日常簡單無氧運動等，來維持穩定即可，一個星期也可以偶爾一次cheating day。
建議快速減脂後，運動方式調整為：20分鐘慢跑或快走熱身，40分鐘以上器械鍛鍊到力竭，拉伸放鬆後30分鐘以上慢跑或快走。
注意：無氧鍛鍊後，一定要再做會兒有氧鍛鍊，這樣無氧和有氧的效果才更明顯。
可以在鍛鍊前喝點黑咖啡，這是個玄學黑科技，既提高興奮度，又幫助燃脂。
閱讀更多 閒話生活君 的文章
