春節假期雖然早已結束，但持續的疫情使得我們大多數人還無法恢復之前正常的工作生活。
也許你也和嘴嘴一樣，已經宅在家裡快兩個月了……除了吃飯睡覺，大部分注意力都被疫情的最新進展所佔據，每天刷微博、看新聞，一旦發現有啥新情況，就要立刻轉發給家人朋友，隨著確診人數的增多，我們朋友圈裡也開始有直接或間接的親友被感染，這個新冠病毒真的十分狡猾……
大家在群裡交流一番後，對疫情瞭解更多的同時，焦慮也在增長——"口罩剩的不多了""酒精、消毒液也很難買到""剛才出門防護做到位了嗎？""超市好多人在搶購，該不該去呢？"感覺病毒還沒找上門，先把自己弄得精神衰竭了。
在過度的焦慮中，很容易出現不理智的行為，比如大量囤積口罩、食材，造成不必要的浪費，還有在家用酒精噴霧消毒，導致靜電起火……真的是得不償失哦！
面對關乎生命的大事，我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的：危機不只影響身體，也必然會帶來糟糕的情緒，但我們要學會識別和應對這些負面情緒，減低它們對生活的干擾。
大家可以通過下面幾方面來判斷自己是否陷入過度的"肺炎恐慌"：
● 行為上
①突然充滿活力或乏力
②聽不進疫情以外的話題，難與人交流
③時常和人爭吵、情緒激動，容易發脾氣
④持續關注疫情相關信息，無法休息或放鬆
⑤隔段時間就得看疫情進展，無法正常工作
⑥高度警惕，看到任何消息都轉發給周圍的人
● 身體上
①腸胃問題
②視覺障礙
③出汗或發冷
④體重減輕或增加
⑤頭痛或其他地方痠痛
⑥慢性疲勞或睡眠障礙
（身體方面涵蓋較多，這裡不一一列舉）
● 心理上
①愧疚
②抑鬱
③冷漠
④悲傷
⑤否認現實焦慮或恐懼
⑥感到英勇、欣快或無敵感
● 思維上
①記憶問題
②失去客觀性
③失去方向感、時常困惑
④思維程度緩慢；注意力不集中
⑤無法決定事件的優先級、無法做決定
● 社交上
①自我隔離
②難以給予他人，或難以接受幫助
③無法享受快樂，無法忍受任何娛樂性活動
④責備自己，感覺尤其渺小，什麼忙都幫不上
以上這些在行為、身體、心理、思維、社交五大層面出現的症狀，都是我們面對創傷事件的正常反應。一般來說，是會隨著時間推移逐漸緩解。
但如果其中有些症狀持續超一個月，影響到日常生活和人際關係，那麼一定要及時尋求專業人士的幫助，因為你可能患上了創傷後應激障礙（PTSD）。
那麼，在這場疫情風暴裡，每個人如何調適自己的情緒?
第一，照顧好自己
1. 儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。
記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，並執行它。
平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。列出來，執行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。
第二，處理負向情緒
1. 減少因信息過載帶來的心理負擔
在危機時，儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
2. 與自我對話，自我鼓勵
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己:"它可能不好玩，但我可以應付它"，"這會是一段很重要的經歷"，"我不能讓焦慮和生氣佔上風"。
3. 運動
運動的好處在於幫你減少精神上的緊張， 增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。
4. 正向思維
面對 "新型冠狀病毒肺炎" 時，可以運用如下的思考方式：
· 不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
· 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
· 以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
· 保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續正向思維：
· 不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
· 我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
· 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
· 即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
越是處於不利的境地，越是需要積極地去面對，就像那些在"方艙"病房裡跳舞的醫生和患者，或是在病床上堅持讀書的學霸小哥。他們為沉重的疫情帶來了靈動的生命力，激勵了我們絕不向困難低頭的勇氣。
面對疫情恐慌，不僅以上的心理、情緒調節十分重要，充足的經濟保障也是所有人在面臨災難時護身符。
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