李家二姐777
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥主要掌握一個基本原理：熱量攝入
減肥期間晚上這一餐是至關重要的，很多人白天都可以控制的比較好，但是晚餐卻變成了“災難現場”，可能存在一吃就根本停不下來，或者晚餐不吃，最後卻因為過度飢餓演變成了宵夜。
總得來看，如果早餐和午餐是正常飲食熱量未超標，晚餐採取少吃加多做運動是可以製造熱量缺口的，也就是說可以達到減肥的效果。
但是需要注意以下幾個地方:
一、晚餐少吃但是要選對吃
晚餐的少吃需要遵循幾個原則:
1、烹飪方式的選擇
烹飪方式是一個比較容易被忽視的環節，很多人覺得少吃，那就採取不吃米飯只吃菜，但是如果菜品的烹飪方式不合理，同樣會造成熱量過高。
例如同樣一份清炒空心菜，為什麼餐館裡炒的就是又脆又嫩，但是家裡炒的看上去沒那麼誘人，味道也沒那麼好，原因就在於餐館裡可能會先把空心菜在油鍋裡過一遍，可以迅速鎖住菜裡的水分，這樣吃起來就是脆嫩的口感，但是隱藏的油脂卻是不少。
所以減肥期間的烹飪方式可以以蒸煮為主，炒的話儘量少油少鹽，煎炸等方式就儘量避免。
2、飲食結構要合理
很多人晚餐少吃，就選擇吃點水煮菜或者是一個水果，這樣的做法可以嚴格控制熱量的低攝入，但是對於身體健康來講卻是不利的。
我們人體一日所需的蛋白質、碳水化合物和維生素都是必不可少也是不可或缺的，特別是題主還有運動的情況下，如果不攝入碳水化合物可能導致沒有精力去完成運動；如果蛋白質攝入不足，肌肉也無法正常修復，畢竟蛋白質是它修復的原材料之一。
所以，晚餐依然需要“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構，例如你可以選擇“胡蘿蔔炒雞腿肉+一份涼拌菠菜+一個土豆”這樣的組合。
3、晚餐時間的把握
由於題主要做運動，但是剛完餐肯定是不能立刻運動的，考慮運動的時間大概是晚上的19:30-21:00這個時間段，所以晚餐可以放在運動前一小時。
既讓腸胃有充足的消化時間，又可以為熱量轉化為身體完成鍛鍊的動力做準備。
二、最佳運動方案
題主提到的多做運動幫助減肥是非常不錯的，但是運動燃燒脂肪有一個非常苛刻的前提條件，那就是必須保持在自己的燃脂心率範圍內持續運動至少30分鐘以上，效果才會最佳。
也就是說題主的多做運動如果就僅僅是走路散步做做伸展運動這種強度的運動，即使堅持兩個小時，減脂的效果可能也只是微乎其微。
三、日常習慣也必不可少
減肥期間保持一些良好的小習慣也可以有不錯的輔助效果，比如多喝水加快新陳代謝；吃完飯不要立刻坐下，起來走半個小時；不要長期久坐不動，累了站起來扭扭脖子伸伸懶腰；晚上11點以前準時入睡，不熬夜等等。
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
很高興回答你這個問題，減肥減重必須循序漸進，方法科學，我從兩個方面回答你:
一、控制住每天的飲食。
少吃高熱量的食物，平時多吃一些有利於，減肥的食物。比如:西紅柿，黃瓜，香蕉，蘋果，蔬菜類的碳水化合物；多吃瘦肉、蝦、魚類，豆類等富含蛋白質的食物；多吃粗糧，進入腸道後，能清理長管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，可順利排出，促進新陳代謝。
二、積極參加體育鍛煉是比較有效的減重方式。
有氧運動和無氧運動相結合，先有氧運動，在充分熱身的基礎上，加強力量訓練。
1.選擇自己比較喜歡的有氧運動，例如:跑步、爬山、跳繩、游泳等，持續有氧運動30——45分鐘，身體微微出汗為好。要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效，但不能過量，把能量留在力量訓練上。
2.仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、深蹲等先進性大肌肉群的訓練，在進行小肌肉群的訓練，器材:槓鈴、啞鈴。
（1）優先訓練軀幹周圍的大肌群
比如背部、胸部、臀部、大腿、腹部周圍等處都分佈有大肌群。大肌群塊頭大，當我們對大肌群進行鍛鍊後，全身的總肌肉就會增加很快，所以在肌肉訓練時，應該優先鍛鍊大肌群。
（2）負重 (8～10次的極限重量)
在肌肉訓練中所需的負重設定在重複進行8～10次的極限重量，肌肥大效果才能達極限。
（3）組數（2~5組）
進行2~3組訓練與進行4~5組訓練的肌肥大效果並沒有明顯的差異。但這只是以初級肌肉訓練者為對象的試驗結果，如果對象是已經積累了經驗、習慣了肌肉訓練刺激的中、高級訓練者，那麼進行4~5組訓練將會獲得更好的效果。
根據以上的結論進行綜合判斷，如果是初學者，那麼每種訓練項目可以進行2~3組，如果是中、高級訓練者，那麼每種訓練項目應該進行
（4）次數 （達到極限）
每組的次數要達到"極限"。每組的訓練都能達到極限是最能看到效果的。如果每組訓練10次後仍有很多餘力，說明我們設定的負重不合適。
（5）間歇 （每組間歇1~3分鐘）
進行增肌訓練時，每組訓練的間隔時間為1~3分鐘效果最好。因為能夠促進肌肥大的代謝物會在短時間內大幅度提高。如果間歇時間過短，肌肉會得不到及時恢復，這樣就會降低訓練強度。
綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。，做瑜伽等。
曹州棍哥
有人在問，減肥是不是要晚上少吃點，多做運動，是不是就能減掉？以我個人的過往實際，我覺得還是有一定的道理，本人也試過，效果還是不錯的，但是也要因人而異，而且不容易堅持。
減肥永遠是人們議論的話題，不管是胖的還是瘦的，都覺得應該減肥，尤其是女性朋友，什麼樣的體型都覺得要瘦、瘦、瘦！
其實，不是所有人都需要減肥的，身材適中，只需要健康飲食，加強鍛鍊，就很好了。要想減肥首先得知道，人是怎麼胖的？
肥胖原因較多，包括以下幾點：1、營養過剩、活動量過小、攝入食物過多均可造成肥胖；2、內分泌疾病，如皮質醇增多症，可表現為肥胖，且短期內增長較快；多囊卵巢綜合徵，可出現胰島素抵抗，及短期內長得非常胖；甲狀腺功能減退，不屬於胖，而是短期內浮腫，稱黏液性水腫，可表現為看著肥胖；3、精神性的攝入過多，特別是有些女孩生氣後會大量的吃東西，可致肥胖。單純性肥胖需靠自己的決心管理好體重，而疾病所致的肥胖，需針對具體病因具體治療，才能達到控制體重的目的。
減肥是一個持續的過程，應該每天堅持和練習。你可以每天早上跑步、跳繩或騎自行車。應該注意清淡的飲食，保證每天攝入足夠的熱量，不能夠吃高熱量和高脂肪的食物，需要吃更多蔬菜，比如油菜、萵苣、蘋果、香蕉、黃瓜和西紅柿，還可以在吃飯前喝大量的水，這可以有效地緩解飢餓。
科學減肥不是單純的節食或者吃減肥藥。我覺的長期、規律的運動是最有效的。注意以下幾點會事半功倍。
1. 堅持長期、規律的身體鍛鍊。 一週活動3到4次，一次45分鐘以上。
2. 養成良好的飲食習慣。
多喝牛奶，牛奶中含有大量的鈣離子，有利於脂肪的燃燒，常年堅持喝牛奶一般是不容易長胖 的。
3、多吃水果蔬菜。
4、晚餐少吃主食，適量吃蔬菜水果，效果會事半功倍。
做到如上四點，能減下來基本上不是問題。另外，也可以偶爾大吃大喝，做個快樂的吃貨。
家鎂的天空
很高興回答這個問題哦，因為本人就是做瘦身行業的。
晚上少吃，做運動不一定減的哦，如果早上和中午吃的太多，而且熱量又好高的食物，就算晚上不吃也不會瘦，哪怕是鍛鍊減肥也是七分吃三分練。
減肥就是要“管住嘴，邁開腿。首先飲食上要搭配合理，營養齊全，粗糧+蛋白質+青菜，飲食原則少油少鹽少糖。建議把主食換成粗糧，像糙米，全麥，玉米，紅薯之類的，多吃含蛋白質含量高的白肉，如蝦，雞胸脯，去皮的魚肉，雞腿肉，青菜最好水煮或涼拌，早上中午吃好，七八分飽，晚上吃少，另外配合運動增加人體消耗量，總的一天攝入量小於消耗量慢慢就會瘦。
特別不建議節食的減肥方法，造成氣血差，免疫力下降，內分泌紊亂，掉頭髮很多副作用，而且多反彈幾率大，減肥不是三五天的事，應該找一個能長時間堅持下去對身體沒有傷害的方法，那就是上面說到的飲食配合+運動。
涵媽在銀川
有句話是這樣說的：“三分練、七分吃”，合理的“吃”無論是對增肌，還是減脂都起著至關重要的作用。
減脂期間的飲食儘量遵循以下原則：
①拒絕零食、特別是含糖量高、油炸類食物。
②拒絕含油量高、口味較重的食物，飲食清淡、少油少鹽。
③高蛋白、低脂肪。肉類選擇雞脯肉、魚肉等白肉。條件允許可以用玉米、燕麥片這類粗糧代替米飯、麵條這類碳水化合物。
④可以選擇少吃多餐，較低每餐的飽腹程度，7、8分飽足已。
減脂食譜
早餐：牛奶、全麥麵包、雞蛋、燕麥片…主要以清淡為主、避免含油量過高的食物。
中餐：米飯或者粗糧、魚肉、雞脯肉、蔬菜…肉類可以選擇水煮或者蒸，西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿等都是不錯的選擇。
晚餐：米飯或者粗糧、瘦肉、蔬菜…晚餐要相應的減少碳水化合物的攝入，減少主食的攝入量。
加餐：這裡的加餐並沒不一定要像早、中、晚一樣吃的很正式。在早、中之間，中、晚之間一根香蕉、幾片全麥麵包、含糖量少的水果都可以，只是增加你的飽腹感。
八爪娘娘
減肥晚餐確實可以不吃營養密度低熱量高的食物，而且要吃早一點，我一般晚餐會在四點半左右就解決了。吃點西蘭花，青菜，蛋或者豆製品，一點粗糧。咀嚼次數久一點，白天期間多飲水，晚上20：00後就不要大量飲水了。如果晚餐吃的不多沒有飽腹感，那就喝杯不加糖的純奶或者豆漿。嘴實在饞的話，那就去刷牙或者做些事情轉移注意力，最好是做些運動讓自己微微出汗。嘴饞吃東西后會後悔，但是去運動後是不會後悔的。運動過後真的就不想吃東西了。還有一個問題，有些人喜歡用水果代替晚餐，我以前有一段時間也這樣吃過，沒有瘦哦。水果甜滋滋又爽口很容易吃多，吃到飽的時候糖分已經超標了，還不如正常吃飯比較好。很多好吃的水果太甜了，升糖很快，如果真的要吃水果，建議早餐或者中間加餐吃一個。也儘量選低升糖的水果吃，比如：聖女果，藍莓，樹莓，草莓，白心火龍果，蘋果，李子，西梅，番石榴等。減肥不難，保持成果就比較難，先從改變飲食習慣開始，多看書多掌握一些食物的基本性質和營養成分，一看到食物腦子能自動甄別哪類合適吃哪類不合適吃，這樣比較容易成功，也能長期保持。
沐溪小念
不是少吃點，是晚上最好別吃。超過晚上八點最好別吃。
吃也要特別注意，油膩、糖分過高的食物都不能吃，碳水化合物也要少吃（比如麵條、米飯），⚠️燒烤、甜食最好戒掉！一日多餐少量！
那麼減脂期間吃什麼呢？
1.淡油淡鹽
2.糖分含量低的水果
3.蛋白質含量高的食物：蛋白、雞胸肉、牛肉、魚類.....
4.蔬菜：西蘭花、西紅柿、黃瓜、白菜等....
多運動.
飲食控制住了，那麼運動來了...
減脂一定要多做有氧訓練，根據你的身體接受情況進行。循序漸進.
比如說跑步，你第一天運動量就不要太大，就怕你第一天運動量太大了，第二天起來全身痠痛就直接放棄了。所以第一週適當，跑個20分鐘，在做30分鐘無氧訓練就可以了，切記一定要做拉伸！
當你身體開始慢慢適應運動的時候，你就開始慢慢增加運動量.
跑步40-60分鐘就可以了，不用跑太久，始終不是跑馬拉松..無氧訓練也是一種很好燃脂的方法，在燃脂的同時也能幫你塑形.不會那麼容易長肌肉的，你放心好啦！
堅持✊減肥是個持久戰.
臻愫囈
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。我曾做了七年私教，線下成功幫助上3000人健身成功，如今通過這個平臺想免費幫助更多的想要健身的朋友。想要健身的寶寶們可以先點點關注，謝謝!
減肥跟一天的攝入量和消耗量有關係而不是一餐的。如果你晚上吃的少，但是白天吃的過多，熱量也就平衡了。
注:
我們的能量攝入主要是來源於飲食，但我們的消耗不單單隻有運動，還包含基礎代謝，行為代謝，食物熱效應等等。很多人有個誤區，運動消耗其實是很少的，只佔20%左右，而自身的基礎代謝才是最高的，70%左右，所以我們運動不單單只是為了增加消耗，根本目的也是為了提高基礎代謝。
你說的少吃多鍛鍊 ，大體上說是沒有問題的。但是鍛鍊的時間也要有講究，儘量不要太晚鍛鍊。
如果有條件的話，最好是晨練、上午或者下午。有些人晚上鍛鍊可能會興奮，容易失眠。
晨練的好處是早上可以呼吸新鮮空氣，鍛鍊之後身體被激活，一天都處於基礎代謝高昂狀態，元氣滿滿的。以後我也會出更多的晨練視頻給大家一起學習。
所以想要成功減脂做好2點:
①一日三餐均衡營養
少吃多餐，避免高熱量、高糖、高脂肪的食物。（關注並私信我可以免費領取飲食計劃一份）
②科學合理鍛鍊
鍛鍊分為無氧和有氧，無氧又分為自重，徒手，自由器械，固定器械，功能性器械等等。每個人根據自己鍛鍊的環境來定，是在健身房呢？還是在家？還是在戶外？我只有根據你們每個人的訓練環境，以及身體各項指標來進行針對性的訓練計劃安排。
希望我的回答能夠幫助到你，我是雲子，歡迎大家點贊評論轉發，有想要諮詢的問題也可以在底下留言。
健身教練雲子Eric
養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！
wang小草
您好，想要真正的健康減肥一定要做到以下幾點……
1.飲食作息時間要規矩！
2.少吃油炸刺激油膩的食物！
3.根據自身身體情況，做一些力所能及的運動！
3.別吃減肥藥和多吃水果！
其實，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少（幾餐之間補充點水果），再早睡早起，適當運動，是不容易發胖的！
好多人說：我沒吃，喝水都胖，那是因為睡眠質量不好，又不愛運動導致大便不通，還有的人不愛喝水（特別是中年發胖的人），本來身體代謝變慢了，懶得上廁所，所以沒有水份幫助促進循環，也是很容易胖的！
親們，只要注意這些，是不容易胖，胖了的注意，瘦下來也快些！
