1、高抬腿跑
1、高抬腿跑，大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加信號節奏);④原地負重(輕沙袋繫於小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀幹成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。
2、原地擺臂
2、原地擺臂，臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。:原地站立,聽擊掌信號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。
3、小步跑
3、小步跑，跑的動作幅度,加快動作頻率。:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆,快頻率,前腳掌積極扒地。
4、跑繩梯
4、跑繩梯，兩腳交替踏在繩梯格內，以最快速度通過，要求下壓積極蹬地發力迅速，上體放鬆,配合擺臂積極。4、跑繩梯，兩腳交替踏在繩梯格內，以最快速度通過，要求下壓積極蹬地發力迅速，上體放鬆,配合擺臂積極。
5、下坡跑
5、下坡跑，（順風跑、牽引跑）：都是增加人體向前的力，使被動加快步頻練習。
步頻訓練注意事項
1、步頻訓練要安排在運動員體力充沛時進行；
2、發展運動員的步頻能力時，要保證練習的質量，強調練習動作的協調與放鬆，練習時以運動員不產生疲勞為標準；
3、訓練時要經常變換練習的方法、練習的條件與環境；
4、要根據訓練任務，結合運動員的實際，選擇不同的訓練方法，優化組合訓練方案。
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