髖關節是人體的主要組成部分之一,是人體運動的重要部位。它的正確、靈活運動與學生短跑的技術表現和運動成績有著極為密切的關係。今天，我就分享幾個提高髖關節靈活性的鍛鍊方法，大家可以多加練習。
第一個動作練習
提膝外展內扣30次X3組
動作要領：原地站立，體前提起右膝向體側外展，腳落地後隨即還原，左右腿重複練習
第二個動作練習
左右交替轉髖30sX3組
動作要領：雙腳開立與肩同寬，前腳掌部位支撐，髖關節帶動下肢進行左右交替轉髖，上身儘量保持
第三個動作練習
擺腿轉髖30次X3組
動作要領：右腿為例，抬腿至最高點，向身體內測擺動，落至左腳外側，左右重複進行
第四個動作練習
高抬腿膝下擊掌30次X3組
動作要領：注意腰背部挺直，髖關節前頂，大腿抬至與地面平行，雙手膝下擊掌
第五個動作練習
跪姿跨步頂髖30次X3組
動作要領：跪在墊子上，保持腰背部挺直，髖關節前頂，右腿前跨，對側手臂配合擺動，左右交替進行
第六個動作練習
仰臥左右擺髖30次X3組
動作要領：仰臥在墊子上，雙手支撐在墊子保持身體穩定，抬起腿部，屈腿至大小腿呈90度，左右擺動
建議每次選擇2-3個動作進行練習，堅持練習
以上是針對髖關節靈活性提高的練習方法。相信很多在健身中，都會遇到深蹲腰痛的情況，其實造成這種情況的原因是因為髖關節靈活度不足。所以，我們要經常鍛鍊，提高髖關節靈活度。
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