相信大家平時跟著某個app或者某個視頻的內容進行訓練時，上面都會提醒你，收緊核心；和你的朋友一起健身，你的朋友也會衝你大喊，核心收緊；尤其是教練，特別愛喊，核心收緊。你認真想一下這個詞，真的明白這是什麼意思嗎？
從教練教學的角度來講，核心收緊這個指令，本不應該出現在教學過程中，很多初學者並不具備專業的知識，連哪是核心都搞不清楚，怎麼知道如何收緊核心？一個經驗豐富的好老師不會說出這個讓人困惑的口令。
當然，核心收緊本身沒有錯，只是不適合用來讓別人去做。核心應該收多緊？是有多緊收多緊嗎？或者像某些博主說的一樣，先收緊，再釋放50%……?百分之50從哪來的？
在搞清楚到底要收多緊這個問題之前， 我們需要認識一下核心肌群，再去了解核心集群的功能是什麼？
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心的功能有三個，一個是呼吸，一個是維持軀幹的穩定，還有一個是括約。
正常呼吸的時候，核心肌群是會跟著一呼一吸自然起伏的。但是如果要維持軀幹的穩定，我們腹腔裡面的空氣向外頂，但是我們的核心肌群卻要繃緊，把向外頂的氣給勒住，形成一個腹部內壓。
由此可見，穩定和呼吸是相互制約的關係。
當你需要更多軀幹穩定功能的時候，比如你在舉著一個啞鈴，或者一個單腳平衡的瑜伽動作，如果你關注自己的呼吸，你就會發現這樣的呼吸要困難的多。
而我們需要更多吸氣量的時候，我們的穩定性就會下降。比如我們跑步的時候，跑一會之後攝氧量增加，需要更多氧氣的時候我們呼吸會變得急促，我們身體的穩定性就會下降。
我們應該讓核心在呼吸和穩定這兩個功能之間找一個平衡，核心收緊的程度要剛剛好滿足我們身體動作的需求，多一分身體太緊張，而少一分，我們身體穩定性就不足。
那麼如何找到核心收緊的感覺呢？這裡介紹三種方法。
方法1：假笑法
吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。
方法2：仰臥呼吸法
屈膝仰臥在瑜伽墊上，此時腰背要緊貼墊面，將手指比V字型放在肚臍直線上，深吸一口氣，保持骨盆、腰背、胸廓不動，腹部也要繃緊，然後慢慢吐氣，肚皮並不是大幅度升降，只是手指感覺到肚子的張力，這時候即使大力去捶肚子，都是巍然不動的。
這種感覺就是核心收緊的感覺。
方法3：直線法
核心收緊和腹部收緊還有一個區別是身體是否成直線，因為核心收緊會使得身體成為一個緊繃的“剛體”，所以不管做什麼動作，核心區都不會任意彎曲。
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